Kalori rehberi · Akdeniz
Nohutlu Akdeniz salatasıkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Nohutlu Akdeniz salatası yaklaşık 430 kcal'dir; 19 g protein, 58 g karbonhidrat ve 14 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %18 protein, %53 karbonhidrat ve %29 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein19 g18%
- Karbonhidrat58 g53%
- Yağ14 g29%
Bu vegan salata, haşlanmış nohudun çeri domates, salatalık, kırmızı soğan ve maydanozla karıştırılıp zeytinyağı ve nar ekşisi sosuyla tatlandırılmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 430 kcal ve 19 g protein içerir; kalorinin yaklaşık %54'ü çoğunlukla nohuttan gelen 58 g karbonhidrattan oluşur, 14 g yağın büyük kısmını ise zeytinyağı verir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 430 kcal | 100% |
| Protein | 19 g | 18% |
| Karbonhidrat | 58 g | 53% |
| Yağ | 14 g | 29% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Bitkisel protein deposu nohut, taze çıtır sebzeler ve zeytinyağlı Akdeniz sosu.
- Haşlanmış Nohut
- Çeri Domates & Salatalık
- Kırmızı Soğan & Maydanoz
- Zeytinyağı & Nar Ekşisi
Nasıl daha hafif yapılır
- Zeytinyağını kaşıkla ölçün ve nar ekşisiyle çırpın; böylece az miktar bile tüm salatayı kaplar.
- Nohudu birkaç kaşık azaltıp salatalık, domates ve maydanozu artırarak aynı hacmi koruyun.
- Nar ekşisi yoğun ve tatlı olduğu için az kullanın; ferahlık için limon suyu ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Nohutlu Akdeniz salatası kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Nohutlu Akdeniz salatası yaklaşık 430 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Nohutlu Akdeniz salatası proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 19 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %18 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Nohutlu Akdeniz salatası yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.