Kalori rehberi · Akdeniz
Kuşkonmaz ve kabaklı ızgara balıkkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Kuşkonmaz ve kabaklı ızgara balık yaklaşık 450 kcal'dir; 48 g protein, 24 g karbonhidrat ve 18 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %43 protein, %21 karbonhidrat ve %36 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein48 g43%
- Karbonhidrat24 g21%
- Yağ18 g36%
Bu tabakta limon, sarımsak ve biberiyeyle ızgarada pişirilen 200 g levrek ya da somon fileto, fırınlanmış kuşkonmaz ve kabakla servis edilir. Bir porsiyon yaklaşık 450 kcal'dir; 48 g protein enerjinin yaklaşık %43'ünü sağlar, 18 g yağın büyük kısmı ise balığın kendisinden gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 450 kcal | 100% |
| Protein | 48 g | 43% |
| Karbonhidrat | 24 g | 21% |
| Yağ | 18 g | 36% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Izgarada mühürlenmiş taze balık filetosu ve fırınlanmış aromatik sebzeler.
- 200g Levrek veya Somon Fileto
- Kuşkonmaz & Kabak
- Limon, Sarımsak & Biberiye
Nasıl daha hafif yapılır
- Daha yağsız bir tabak için levreği seçin; ikisi arasında somon daha yağlıdır, ancak yağının önemli bir kısmı omega-3'tür.
- Sebzeleri yağa bulamak yerine fırçayla ince bir kat yağ sürün; her yemek kaşığı yağ yaklaşık 120 kcal ekler.
- Balığı tereyağı ya da kremalı soslar yerine limon, sarımsak ve biberiyeyle tatlandırın; bu soslar lezzetten çok yağ ekler.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Kuşkonmaz ve kabaklı ızgara balık kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Kuşkonmaz ve kabaklı ızgara balık yaklaşık 450 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Kuşkonmaz ve kabaklı ızgara balık proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 48 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %43 kadarı proteinden gelir; Kuşkonmaz ve kabaklı ızgara balık iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Kuşkonmaz ve kabaklı ızgara balık yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.