Kalori rehberi · Uluslararası
Ballı hardallı çıtır tavuk bowlkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Ballı hardallı çıtır tavuk bowl yaklaşık 590 kcal'dir; 40 g protein, 58 g karbonhidrat ve 20 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %28 protein, %41 karbonhidrat ve %31 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein40 g28%
- Karbonhidrat58 g41%
- Yağ20 g31%
Bu kâse, 70 g pirinç pilavının üzerine ballı hardal sosla kaplanmış 150 g çıtır tavuk, marul, çeri domates, mısır ve havuç eklenerek hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 590 kcal, 40 g protein, 58 g karbonhidrat ve 20 g yağ içerir; enerjinin önemli kısmını pane, kızartma yağı ve tatlı sos ekler.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~380 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 155 kcal | 590 kcal | %100 |
| Protein | 10,5 g | 40 g | %28 |
| Karbonhidrat | 15,3 g | 58 g | %41 |
| Yağ | 5,3 g | 20 g | %31 |
100 gram Ballı hardallı çıtır tavuk bowl kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Ballı hardallı çıtır tavuk bowl yaklaşık 380 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 155 kcal, 10,5 g protein, 15,3 g karbonhidrat ve 5,3 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 190 g | 295 | 20 g | 29 g | 10 g |
| 1 porsiyon | 380 g | 590 | 40 g | 58 g | 20 g |
| 1,5 porsiyon | 570 g | 885 | 60 g | 87 g | 30 g |
| 2 porsiyon | 760 g | 1180 | 80 g | 116 g | 40 g |
| 100 g | 100 g | 155 | 10,5 g | 15,3 g | 5,3 g |
| 200 g | 200 g | 311 | 21,1 g | 30,5 g | 10,5 g |
Ballı hardallı çıtır tavuk bowl vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 4,6 g | %16 |
| Şeker | 16 g | – |
| Doymuş yağ | 3,8 g | %19 |
| Sodyum | 800 mg | %35 |
| Potasyum | 915 mg | %19 |
| Kalsiyum | 90 mg | %7 |
| Demir | 3 mg | %17 |
| C vitamini | 13 mg | %14 |
| A vitamini | 325 µg | %36 |
| D vitamini | 0,2 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,4 µg | %17 |
Ballı hardallı çıtır tavuk bowl alerjen içeriği
- Yumurta
- Gluten
- Hardal
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Ballı hardallı çıtır tavuk bowl hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Ballı hardallı çıtır tavuk bowl kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 590 kcal, yaklaşık 138 dakika rahat yürüyüşe ya da 100 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 138 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 100 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Pilav ve taze sebzeler üzerinde ballı hardal soslu çıtır tavuk; dengeli ve proteini yüksek bir kase.
- 150 g Çıtır Tavuk
- 70 g Pirinç
- Ballı Hardal Sos
- Marul, Çeri Domates
- Mısır, Havuç
Nasıl yapılır?
- 70 g pirinci yıkayın, yaklaşık 140 ml tuzlu suda kapağı kapalı olarak kısık ateşte 15 dakika pişirin.
- 150 g panelenmiş tavuğu 200°C fırında ya da tavada, çıtır olup içi tamamen pişene kadar 12-15 dakika pişirin.
- Marulu kıyın, çeri domatesleri ikiye bölün, havucu rendeleyin, mısırın suyunu süzün.
- Sıcak tavukları ballı hardal sosla karıştırın.
- Pilavı kaseye alın, sebzeleri etrafına dizin ve sosa bulanmış tavukları üzerine yerleştirin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Panelenip kızartılmış tavuk yerine ızgara ya da fırında tavuk kullanarak yağı belirgin şekilde azaltın.
- Sosu daha çok hardal ve yoğurtla, daha az balla hazırlayın ve ayrı kapta servis edin.
- Hacim için marul ve domatesi artırın, pirinci ölçülü porsiyonda tutun.
Daha hafif alternatifler
Diğer Uluslararası yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Ballı hardallı çıtır tavuk bowl kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Ballı hardallı çıtır tavuk bowl yaklaşık 590 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Ballı hardallı çıtır tavuk bowl kaç kalori?
Yaklaşık 155 kcal. Bu değer, yaklaşık 380 g gelen ve 590 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Ballı hardallı çıtır tavuk bowl proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 40 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %28 kadarı proteinden gelir; Ballı hardallı çıtır tavuk bowl iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Ballı hardallı çıtır tavuk bowl yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Ballı hardallı çıtır tavuk bowl kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 138 dakika rahat ya da yaklaşık 100 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Ballı hardallı çıtır tavuk bowl vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Ballı hardallı çıtır tavuk bowl et ya da balık içerir.
Ballı hardallı çıtır tavuk bowl glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Ballı hardallı çıtır tavuk bowl nasıl daha hafif yapılır?
Panelenip kızartılmış tavuk yerine ızgara ya da fırında tavuk kullanarak yağı belirgin şekilde azaltın. Sosu daha çok hardal ve yoğurtla, daha az balla hazırlayın ve ayrı kapta servis edin. Hacim için marul ve domatesi artırın, pirinci ölçülü porsiyonda tutun.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (380 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.