Kalori rehberi · Uluslararası
Fırında somon, tatlı patates ve ıspanakkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Fırında somon, tatlı patates ve ıspanak yaklaşık 540 kcal'dir; 44 g protein, 42 g karbonhidrat ve 20 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %34 protein, %32 karbonhidrat ve %34 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein44 g34%
- Karbonhidrat42 g32%
- Yağ20 g34%
Bu fırın tabağında 180 g somon fileto, kekikli fırın tatlı patates dilimleri ve hafifçe soldurulmuş bebek ıspanakla servis edilir. Bir porsiyon yaklaşık 540 kcal ve 44 g protein içerir: 42 g karbonhidratın çoğu tatlı patatesten, omega-3 yağları da dahil 20 g yağın büyük kısmı ise somondan gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 540 kcal | 100% |
| Protein | 44 g | 34% |
| Karbonhidrat | 42 g | 32% |
| Yağ | 20 g | 34% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Fırında nar gibi kızarmış somon balığı ve tatlı patates dilimleriyle kaliteli enerji ve protein.
- 180g Fırın Somon Fileto
- Kekikli Tatlı Patates Dilimleri
- Bebek Ispanak
Nasıl daha hafif yapılır
- Tatlı patates dilimlerini bolca yağ dökmek yerine fırçayla ince bir kat yağ sürerek pişirin; her yemek kaşığı yağ yaklaşık 120 kcal'dir.
- Aynı büyüklükte ama daha hafif bir tabak için ıspanağı artırıp patates dilimlerini azaltın.
- Somonu tereyağı ya da kremalı soslar yerine limon ve taze otlarla tatlandırın.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Fırında somon, tatlı patates ve ıspanak kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Fırında somon, tatlı patates ve ıspanak yaklaşık 540 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Fırında somon, tatlı patates ve ıspanak proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 44 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %34 kadarı proteinden gelir; Fırında somon, tatlı patates ve ıspanak iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Fırında somon, tatlı patates ve ıspanak yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.