Kalori rehberi · Uluslararası
Avokadolu smoothiekaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Avokadolu smoothie yaklaşık 280 kcal'dir; 8 g protein, 30 g karbonhidrat ve 15 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %11 protein, %42 karbonhidrat ve %47 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein8 g11%
- Karbonhidrat30 g42%
- Yağ15 g47%
Bu kremamsı smoothie, 80 g avokadonun 200 ml süt, yarım muz, biraz bal ve buzla çırpılmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 280 kcal, 8 g protein ve 30 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık yarısı ise çoğu avokadodaki doymamış yağlardan gelen 15 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~410 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 68 kcal | 280 kcal | %100 |
| Protein | 2 g | 8 g | %11 |
| Karbonhidrat | 7,3 g | 30 g | %42 |
| Yağ | 3,7 g | 15 g | %47 |
100 gram Avokadolu smoothie kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Avokadolu smoothie yaklaşık 410 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 68 kcal, 2 g protein, 7,3 g karbonhidrat ve 3,7 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 205 g | 140 | 4 g | 15 g | 7,5 g |
| 1 porsiyon | 410 g | 280 | 8 g | 30 g | 15 g |
| 1,5 porsiyon | 615 g | 420 | 12 g | 45 g | 22,5 g |
| 2 porsiyon | 820 g | 560 | 16 g | 60 g | 30 g |
| 100 g | 100 g | 68 | 2 g | 7,3 g | 3,7 g |
| 200 g | 200 g | 137 | 3,9 g | 14,6 g | 7,3 g |
Avokadolu smoothie vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 7 g | %25 |
| Şeker | 23,5 g | – |
| Doymuş yağ | 4,2 g | %21 |
| Sodyum | 100 mg | %4 |
| Potasyum | 905 mg | %19 |
| Kalsiyum | 255 mg | %20 |
| Demir | 0,8 mg | %4 |
| C vitamini | 13 mg | %14 |
| A vitamini | 100 µg | %11 |
| D vitamini | 2,4 µg | %12 |
| B12 vitamini | 1,1 µg | %46 |
Avokadolu smoothie alerjen içeriği
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Avokadolu smoothie hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Avokadolu smoothie kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 280 kcal, yaklaşık 65 dakika rahat yürüyüşe ya da 48 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 65 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 48 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Süt, muz ve biraz balla çırpılmış avokado; kremamsı, vejetaryen ve glutensiz bir ara öğün.
- 80 g Avokado
- 200 ml Süt
- Yarım Muz
- Bal
- Buz
Nasıl yapılır?
- 80 g olgun avokadoyu kaşıkla çıkarın, yarım muzu soyun.
- Avokado, muz ve 200 ml sütü blendere koyun.
- Az miktarda bal ve bir avuç buz ekleyin.
- Tamamen pürüzsüz ve kremamsı olana kadar yaklaşık 1 dakika çekin.
- Bardağa döküp hemen için.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Avokadoyu ölçün; büyük bir avokadonun tamamı bu tarifin yağını iki katından fazla artırabilir.
- Balı atlayıp tatlılığı muza bırakın ya da daha doğal tatlılık için daha olgun bir muz kullanın.
- Daha uzun tok tutması için az yağlı süt kullanın ya da bir kaşık süzme yoğurt ekleyerek proteini artırın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Uluslararası yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Avokadolu smoothie kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Avokadolu smoothie yaklaşık 280 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Avokadolu smoothie kaç kalori?
Yaklaşık 68 kcal. Bu değer, yaklaşık 410 g gelen ve 280 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Avokadolu smoothie proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 8 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %11 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Avokadolu smoothie yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Avokadolu smoothie kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 65 dakika rahat ya da yaklaşık 48 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Avokadolu smoothie vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Avokadolu smoothie et ya da balık içermez.
Avokadolu smoothie glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Avokadolu smoothie nasıl daha hafif yapılır?
Avokadoyu ölçün; büyük bir avokadonun tamamı bu tarifin yağını iki katından fazla artırabilir. Balı atlayıp tatlılığı muza bırakın ya da daha doğal tatlılık için daha olgun bir muz kullanın. Daha uzun tok tutması için az yağlı süt kullanın ya da bir kaşık süzme yoğurt ekleyerek proteini artırın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (410 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.