Kalori rehberi · Uluslararası
Antrikot bowlkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Antrikot bowl yaklaşık 620 kcal'dir; 42 g protein, 50 g karbonhidrat ve 27 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %27 protein, %33 karbonhidrat ve %40 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein42 g27%
- Karbonhidrat50 g33%
- Yağ27 g40%
Bu kâse, 70 g pirinç pilavının üzerine 150 g dilimlenmiş ızgara antrikot, fırın sebzeler ve karışık yeşillik eklenip zeytinyağı ve limonla tatlandırılmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 620 kcal, 42 g protein ve 50 g karbonhidrat içerir; kalorinin %40'a yakınını ise büyük kısmı mermer desenli antrikottan gelen 27 g yağ oluşturur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~470 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 132 kcal | 620 kcal | %100 |
| Protein | 8,9 g | 42 g | %27 |
| Karbonhidrat | 10,6 g | 50 g | %33 |
| Yağ | 5,7 g | 27 g | %40 |
100 gram Antrikot bowl kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Antrikot bowl yaklaşık 470 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 132 kcal, 8,9 g protein, 10,6 g karbonhidrat ve 5,7 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 235 g | 310 | 21 g | 25 g | 13,5 g |
| 1 porsiyon | 470 g | 620 | 42 g | 50 g | 27 g |
| 1,5 porsiyon | 705 g | 930 | 63 g | 75 g | 40,5 g |
| 2 porsiyon | 940 g | 1240 | 84 g | 100 g | 54 g |
| 100 g | 100 g | 132 | 8,9 g | 10,6 g | 5,7 g |
| 200 g | 200 g | 264 | 17,9 g | 21,3 g | 11,5 g |
Antrikot bowl vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 5 g | %18 |
| Şeker | 5 g | – |
| Doymuş yağ | 9 g | %45 |
| Sodyum | 500 mg | %22 |
| Potasyum | 1.050 mg | %22 |
| Kalsiyum | 90 mg | %7 |
| Demir | 5,5 mg | %31 |
| C vitamini | 50 mg | %56 |
| A vitamini | 150 µg | %17 |
| D vitamini | 0,2 µg | %1 |
| B12 vitamini | 3 µg | %125 |
Antrikot bowl alerjen içeriği
Tipik bir Antrikot bowl tarifi 14 ana alerjenden hiçbirini içermez. Soslar ve mutfaklar değişebilir; alerjin varsa etiketi kontrol et ya da sor.
Antrikot bowl hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Antrikot bowl kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 620 kcal, yaklaşık 145 dakika rahat yürüyüşe ya da 105 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 145 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 105 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Pilav üzerinde dilimlenmiş ızgara antrikot, fırın sebzeler ve yeşilliklerle; glutensiz ve proteini yüksek bir kase.
- 150 g Antrikot
- 70 g Pirinç
- Fırın Sebzeler
- Karışık Yeşillik
- Zeytinyağı, Limon
Nasıl yapılır?
- 70 g pirinci yıkayın ve yaklaşık 140 ml tuzlu suyla, kapağı kapalı olarak 12–15 dakika yumuşayana kadar pişirin.
- Doğranmış sebzeleri zeytinyağının bir kısmı, tuz ve karabiberle harmanlayıp 200 °C fırında 20 dakika pişirin.
- 150 g antrikotu tuz ve karabiberle tatlandırıp çok kızgın tavada ya da ızgarada her yüzünü 3–4 dakika mühürleyin.
- Eti 5 dakika dinlendirin, sonra liflerine ters yönde ince dilimleyin.
- Kaseye pirinç, fırın sebzeler ve karışık yeşillikleri koyun; eti üzerine dizip kalan zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırın.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Izgaradan sonra antrikotun görünen yağını ayırın ya da daha yağsız bonfile veya kontrfile tercih edin.
- Yeşillik ve fırın sebze miktarını iki katına çıkarın, pirinci ölçülü 70 g'da tutun.
- Sosu göz kararı dökmek yerine limon ve ölçülü bir tatlı kaşığı zeytinyağıyla hazırlayın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Uluslararası yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Antrikot bowl kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Antrikot bowl yaklaşık 620 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Antrikot bowl kaç kalori?
Yaklaşık 132 kcal. Bu değer, yaklaşık 470 g gelen ve 620 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Antrikot bowl proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 42 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %27 kadarı proteinden gelir; Antrikot bowl iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Antrikot bowl yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Antrikot bowl kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 145 dakika rahat ya da yaklaşık 105 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Antrikot bowl vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Antrikot bowl et ya da balık içerir.
Antrikot bowl glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Antrikot bowl nasıl daha hafif yapılır?
Izgaradan sonra antrikotun görünen yağını ayırın ya da daha yağsız bonfile veya kontrfile tercih edin. Yeşillik ve fırın sebze miktarını iki katına çıkarın, pirinci ölçülü 70 g'da tutun. Sosu göz kararı dökmek yerine limon ve ölçülü bir tatlı kaşığı zeytinyağıyla hazırlayın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (470 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.