Kalori rehberi · Türk
Trileçekaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Trileçe yaklaşık 390 kcal'dir; 8 g protein, 51 g karbonhidrat ve 17 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %8 protein, %52 karbonhidrat ve %40 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein8 g8%
- Karbonhidrat51 g52%
- Yağ17 g40%
Trileçe, Balkanlar üzerinden mutfağımıza gelen sütlü bir pastadır: yaklaşık 20 g yumurta, 15 g un ve 15 g şekerle yapılan bir dilim pandispanya, şekerle tatlandırılmış 80 ml tam yağlı süt ve 35 ml kremayla ıslatılır, üzeri ince bir karamel tabakasıyla kaplanır. Bir dilim yaklaşık 390 kcal, 8 g protein ve 51 g karbonhidrat içerir; karbonhidratın çoğu pandispanya, ıslatma sütü ve karameldeki şekerden, 17 g yağ ise büyük ölçüde kremadan gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~170 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 229 kcal | 390 kcal | %100 |
| Protein | 4,7 g | 8 g | %8 |
| Karbonhidrat | 30 g | 51 g | %52 |
| Yağ | 10 g | 17 g | %40 |
100 gram Trileçe kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Trileçe yaklaşık 170 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 229 kcal, 4,7 g protein, 30 g karbonhidrat ve 10 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 85 g | 195 | 4 g | 25,5 g | 8,5 g |
| 1 porsiyon | 170 g | 390 | 8 g | 51 g | 17 g |
| 1,5 porsiyon | 255 g | 585 | 12 g | 76,5 g | 25,5 g |
| 2 porsiyon | 340 g | 780 | 16 g | 102 g | 34 g |
| 100 g | 100 g | 229 | 4,7 g | 30 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 459 | 9,4 g | 60 g | 20 g |
Trileçe vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 0,4 g | %1 |
| Şeker | 40 g | – |
| Doymuş yağ | 10,5 g | %53 |
| Sodyum | 130 mg | %6 |
| Potasyum | 190 mg | %4 |
| Kalsiyum | 145 mg | %11 |
| Demir | 0,9 mg | %5 |
| C vitamini | 0 mg | %0 |
| A vitamini | 210 µg | %23 |
| D vitamini | 1,8 µg | %9 |
| B12 vitamini | 0,6 µg | %25 |
Trileçe alerjen içeriği
- Yumurta
- Gluten
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Trileçe hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Trileçe kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 390 kcal, yaklaşık 91 dakika rahat yürüyüşe ya da 66 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 91 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 66 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Şekerli süt ve krema karışımını emen hafif pandispanya; soğutulup ince bir karamel tabakasıyla servis edilir.
- 50 g pandispanya (yumurta, un, şeker)
- 80 ml tam yağlı süt
- 35 ml krema
- 20 g şeker
- Karamel sos
Nasıl yapılır?
- Pandispanya için yumurtaları şekerle rengi açılıp koyulaşana kadar çırpın, elenmiş unu yavaşça katlayarak karıştırın.
- Kağıt serili tepsiye dökün ve 170°C fırında altın rengini alıp esneyene kadar 20-25 dakika pişirin, biraz soğumaya bırakın.
- Islatma için süt, kremanın büyük kısmı ve şekeri şeker eriyene kadar ılıtın.
- Pandispanyanın her yerini çatalla delin ve sütlü karışımı üzerine eşit şekilde dökün.
- Karamel için şekeri kuru tavada kehribar rengine gelene kadar eritin, kalan kremayı ekleyip pastanın üzerine yayın.
- En az 3 saat buzdolabında dinlendirip dilimleyin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Pandispanyayı yarım yağlı sütle ıslatın, kremanın bir kısmı yerine süt kullanın.
- Daha küçük dilimler kesin ve yanına taze meyve koyun.
- Islatma sütündeki şekeri yarıya indirin; üstteki karamel yeterince tatlılık verir.
Daha hafif alternatifler
Diğer Türk yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Trileçe kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Trileçe yaklaşık 390 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Trileçe kaç kalori?
Yaklaşık 229 kcal. Bu değer, yaklaşık 170 g gelen ve 390 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Trileçe proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 8 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %8 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Trileçe yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Trileçe kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 91 dakika rahat ya da yaklaşık 66 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Trileçe vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Trileçe et ya da balık içermez.
Trileçe glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Trileçe nasıl daha hafif yapılır?
Pandispanyayı yarım yağlı sütle ıslatın, kremanın bir kısmı yerine süt kullanın. Daha küçük dilimler kesin ve yanına taze meyve koyun. Islatma sütündeki şekeri yarıya indirin; üstteki karamel yeterince tatlılık verir.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (170 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.