Kalori rehberi · Türk
Mercimek salatasıkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Mercimek salatası yaklaşık 320 kcal'dir; 16 g protein, 42 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %20 protein, %54 karbonhidrat ve %26 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein16 g20%
- Karbonhidrat42 g54%
- Yağ9 g26%
Bu salata; yaklaşık 150 g haşlanmış yeşil mercimeği domates, salatalık, kırmızı soğan ve maydanozla buluşturup zeytinyağı ve limonla tatlandırır. Bir porsiyon yaklaşık 320 kcal ve 16 g protein içerir; proteinin ve 42 g karbonhidratın çoğu mercimekten, 9 g yağın büyük kısmı ise zeytinyağından gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 320 kcal | 100% |
| Protein | 16 g | 20% |
| Karbonhidrat | 42 g | 54% |
| Yağ | 9 g | 26% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Domates, salatalık, kırmızı soğan ve maydanozla yeşil mercimek; lif açısından zengin, doyurucu bir vegan salata.
- 150g Haşlanmış Yeşil Mercimek
- Domates, Salatalık
- Kırmızı Soğan, Maydanoz
- Zeytinyağı, Limon
Nasıl daha hafif yapılır
- Limon suyu ve ölçülü bir kaşık zeytinyağıyla tatlandırın; mercimek sosu emer, bu yüzden yağ eklemeden önce tadına bakın.
- Ekstra protein için haşlanmış yumurta, ton balığı ya da bir kaşık beyaz peynir ekleyerek tam bir öğüne çevirin.
- Fazla kalori eklemeden hacmi artırmak için daha çok salatalık, domates, biber ya da yeşillik katın.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Mercimek salatası kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Mercimek salatası yaklaşık 320 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Mercimek salatası proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 16 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %20 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Mercimek salatası yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.