Kalori rehberi · Tayland
Pad kra pao (fesleğenli tavuk)kaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Pad kra pao (fesleğenli tavuk) yaklaşık 660 kcal'dir; 34 g protein, 63 g karbonhidrat ve 30 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %21 protein, %38 karbonhidrat ve %41 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein34 g21%
- Karbonhidrat63 g38%
- Yağ30 g41%
Pad kra pao; 120 g tavuk kıymanın sarımsak, acı biber, taze fasulye ve kutsal fesleğenle istiridye ve balık sosunda sotelendiği, 180 g pişmiş yasemin pirinci ve çıtır sahanda yumurtayla servis edilen bir Tay yemeğidir. Bir porsiyon yaklaşık 660 kcal, 34 g protein ve 63 g karbonhidrat içerir: karbonhidratın çoğu pirinçten gelir, 30 g yağı ise pişirme yağı, tavuk ve yumurta oluşturur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~410 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 161 kcal | 660 kcal | %100 |
| Protein | 8,3 g | 34 g | %21 |
| Karbonhidrat | 15,4 g | 63 g | %38 |
| Yağ | 7,3 g | 30 g | %41 |
100 gram Pad kra pao (fesleğenli tavuk) kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Pad kra pao (fesleğenli tavuk) yaklaşık 410 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 161 kcal, 8,3 g protein, 15,4 g karbonhidrat ve 7,3 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 205 g | 330 | 17 g | 31,5 g | 15 g |
| 1 porsiyon | 410 g | 660 | 34 g | 63 g | 30 g |
| 1,5 porsiyon | 615 g | 990 | 51 g | 94,5 g | 45 g |
| 2 porsiyon | 820 g | 1320 | 68 g | 126 g | 60 g |
| 100 g | 100 g | 161 | 8,3 g | 15,4 g | 7,3 g |
| 200 g | 200 g | 322 | 16,6 g | 30,7 g | 14,6 g |
Pad kra pao (fesleğenli tavuk) vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 2,5 g | %9 |
| Şeker | 6 g | – |
| Doymuş yağ | 6,5 g | %33 |
| Sodyum | 1.370 mg | %60 |
| Potasyum | 650 mg | %14 |
| Kalsiyum | 70 mg | %5 |
| Demir | 2,8 mg | %16 |
| C vitamini | 15 mg | %17 |
| A vitamini | 130 µg | %14 |
| D vitamini | 1,1 µg | %6 |
| B12 vitamini | 1 µg | %42 |
Pad kra pao (fesleğenli tavuk) alerjen içeriği
- Yumurta
- Balık
- Gluten
- Yumuşakçalar
- Soya
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Pad kra pao (fesleğenli tavuk) hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyon Pad kra pao (fesleğenli tavuk); vejetaryen, vegan, glutensiz, keto, paleo ya da pesketaryen olarak işaretli değil. Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Pad kra pao (fesleğenli tavuk) kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 660 kcal, yaklaşık 154 dakika rahat yürüyüşe ya da 112 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 154 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 112 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Kutsal fesleğen, sarımsak ve acı biberle sotelenmiş Tay usulü tavuk kıyma; yasemin pirinci ve çıtır sahanda yumurtayla.
- 120 g tavuk kıyma
- 180 g yasemin pirinci (pişmiş)
- 1 yumurta
- 1 yemek kaşığı yağ
- İstiridye sosu, balık sosu, soya sosu
- Tay fesleğeni, sarımsak, acı biber, taze fasulye
Nasıl yapılır?
- 10 g sarımsağı biraz acı biberle dövün, 30 g taze fasulyeyi kısa parçalara kesin.
- Wokta 1 tatlı kaşığı yağı ısıtın, sarımsak ve biberi 30 saniye soteleyin.
- 120 g tavuk kıymayı ekleyin ve tamamen pişene kadar 4-5 dakika soteleyin, ardından fasulyeleri ilave edin.
- 10 g istiridye sosu, 5 ml balık sosu, 5 ml soya sosu ve 4 g şekerle tatlandırın; fesleğen yapraklarını ekleyip sönene kadar karıştırın.
- Kalan yağda 1 yumurtayı yüksek ateşte kenarları çıtırlaşana kadar pişirin.
- Tavuğu 180 g pişmiş yasemin pirincinin üzerine alın, yumurtayı en üste koyarak servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Yumurtayı yapışmaz tavada birkaç damla yağla pişirin ya da poşe yapın.
- Fasulyeyi iki katına çıkarıp başka sebzeler de ekleyin, pirinci daha küçük bir kepçeyle sınırlayın.
- Daha yağsız protein için karışık but kıyması yerine tavuk göğsü kıyması kullanın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Tayland yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Pad kra pao (fesleğenli tavuk) kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Pad kra pao (fesleğenli tavuk) yaklaşık 660 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Pad kra pao (fesleğenli tavuk) kaç kalori?
Yaklaşık 161 kcal. Bu değer, yaklaşık 410 g gelen ve 660 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Pad kra pao (fesleğenli tavuk) proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 34 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %21 kadarı proteinden gelir; Pad kra pao (fesleğenli tavuk) iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Pad kra pao (fesleğenli tavuk) yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Pad kra pao (fesleğenli tavuk) kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 154 dakika rahat ya da yaklaşık 112 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Pad kra pao (fesleğenli tavuk) vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Pad kra pao (fesleğenli tavuk) et ya da balık içerir.
Pad kra pao (fesleğenli tavuk) glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Pad kra pao (fesleğenli tavuk) nasıl daha hafif yapılır?
Yumurtayı yapışmaz tavada birkaç damla yağla pişirin ya da poşe yapın. Fasulyeyi iki katına çıkarıp başka sebzeler de ekleyin, pirinci daha küçük bir kepçeyle sınırlayın. Daha yağsız protein için karışık but kıyması yerine tavuk göğsü kıyması kullanın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (410 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.