Kalori rehberi · Tayland
Green curry tavukkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Green curry tavuk yaklaşık 560 kcal'dir; 36 g protein, 46 g karbonhidrat ve 26 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %26 protein, %33 karbonhidrat ve %41 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein36 g26%
- Karbonhidrat46 g33%
- Yağ26 g41%
Bu Tay körisinde 140 g tavuk göğsü, taze fasulye ve patlıcanla birlikte 120 ml hindistan cevizi sütü ve bir yemek kaşığı yeşil köri ezmesinde pişirilir, 60 g (çiğ ağırlık) yasemin pirinciyle servis edilir. Bir porsiyon yaklaşık 560 kcal, 36 g protein ve 46 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %40'ı çoğunlukla hindistan cevizi sütünden gelen 26 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~500 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 112 kcal | 560 kcal | %100 |
| Protein | 7,2 g | 36 g | %26 |
| Karbonhidrat | 9,2 g | 46 g | %33 |
| Yağ | 5,2 g | 26 g | %41 |
100 gram Green curry tavuk kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Green curry tavuk yaklaşık 500 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 112 kcal, 7,2 g protein, 9,2 g karbonhidrat ve 5,2 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 250 g | 280 | 18 g | 23 g | 13 g |
| 1 porsiyon | 500 g | 560 | 36 g | 46 g | 26 g |
| 1,5 porsiyon | 750 g | 840 | 54 g | 69 g | 39 g |
| 2 porsiyon | 1000 g | 1120 | 72 g | 92 g | 52 g |
| 100 g | 100 g | 112 | 7,2 g | 9,2 g | 5,2 g |
| 200 g | 200 g | 224 | 14,4 g | 18,4 g | 10,4 g |
Green curry tavuk vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 4,6 g | %16 |
| Şeker | 11 g | – |
| Doymuş yağ | 20 g | %100 |
| Sodyum | 900 mg | %39 |
| Potasyum | 1.060 mg | %23 |
| Kalsiyum | 70 mg | %5 |
| Demir | 4,8 mg | %27 |
| C vitamini | 11 mg | %12 |
| A vitamini | 30 µg | %3 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,5 µg | %21 |
Green curry tavuk alerjen içeriği
- Kabuklular
- Balık
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Green curry tavuk hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Green curry tavuk kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 560 kcal, yaklaşık 131 dakika rahat yürüyüşe ya da 95 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 131 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 95 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Hindistan cevizi sütü ve fesleğenle hazırlanan mis kokulu Tay yeşil körisinde tavuk ve sebzeler, yasemin pirinciyle.
- 140 g tavuk göğsü
- 60 g yasemin pirinci (çiğ)
- 120 ml hindistan cevizi sütü
- 100 g taze fasulye, patlıcan
- 1 yemek kaşığı yeşil köri ezmesi
Nasıl yapılır?
- 60 g yasemin pirincini yıkayın, yaklaşık 100 ml tuzlu suda kapağı kapalı olarak kısık ateşte 12 dakika pişirin.
- 1 yemek kaşığı yeşil köri ezmesini biraz hindistan cevizi sütüyle sıcak tavada 1 dakika kavurun.
- Şerit doğranmış 140 g tavuk göğsünü ekleyip 3 dakika pişirin.
- 120 ml hindistan cevizi sütünün kalanını dökün, 100 g taze fasulye ve küp doğranmış patlıcanı ekleyin.
- Sebzeler yumuşayıp tavuk tamamen pişene kadar 10-12 dakika kaynatın.
- Gerekirse tuzunu ayarlayın ve pilavla servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Light hindistan cevizi sütü kullanın ya da bir kısmını et suyuyla değiştirin; köri ezmesinin aroması korunur, yağ azalır.
- Sosun daha fazla hacmi kaplaması için fazladan taze fasulye, patlıcan veya başka sebzeler ekleyin.
- Pirinci çiğken yaklaşık 60 g'da tutun ve ikinci bir kepçe eklemek yerine köriyi pilavın üzerine dökün.
Daha hafif alternatifler
Diğer Tayland yemekleri
Green curry tavuk geçen yazılar
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Green curry tavuk kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Green curry tavuk yaklaşık 560 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Green curry tavuk kaç kalori?
Yaklaşık 112 kcal. Bu değer, yaklaşık 500 g gelen ve 560 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Green curry tavuk proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 36 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %26 kadarı proteinden gelir; Green curry tavuk iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Green curry tavuk yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Green curry tavuk kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 131 dakika rahat ya da yaklaşık 95 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Green curry tavuk vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Green curry tavuk et ya da balık içerir.
Green curry tavuk glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Green curry tavuk nasıl daha hafif yapılır?
Light hindistan cevizi sütü kullanın ya da bir kısmını et suyuyla değiştirin; köri ezmesinin aroması korunur, yağ azalır. Sosun daha fazla hacmi kaplaması için fazladan taze fasulye, patlıcan veya başka sebzeler ekleyin. Pirinci çiğken yaklaşık 60 g'da tutun ve ikinci bir kepçe eklemek yerine köriyi pilavın üzerine dökün.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (500 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.