Kalori rehberi · Tayland
Tavuklu Pad Thaikaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Tavuklu Pad Thai yaklaşık 580 kcal'dir; 32 g protein, 66 g karbonhidrat ve 20 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %22 protein, %46 karbonhidrat ve %32 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein32 g22%
- Karbonhidrat66 g46%
- Yağ20 g32%
Pad Thai; yaklaşık 70 g kuru pirinç eriştesinin 100 g tavuk göğsü, bir yumurta, fasulye filizi ve 15 g kırılmış yer fıstığıyla ekşimsi demirhindi ve misket limonu sosunda sotelendiği bir Tayland yemeğidir. Bir tabak yaklaşık 580 kcal ve 32 g protein içerir; eriştenin kendisi yaklaşık 255 kcal'dir (USDA'ya göre kuru pirinç eriştesi 100 g'da 364 kcal) ve yer fıstığı yaklaşık 85 kcal ekler.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 580 kcal | 100% |
| Protein | 32 g | 22% |
| Karbonhidrat | 66 g | 46% |
| Yağ | 20 g | 32% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Tavuk, yumurta, fasulye filizi ve dövülmüş yer fıstığıyla sotelenmiş pirinç eriştesi, ekşimsi demirhindi sosuyla.
- 70 g pirinç eriştesi (kuru)
- 100 g tavuk göğsü
- 1 adet yumurta
- 15 g yer fıstığı
- Fasulye filizi, demirhindi, misket limonu
Nasıl daha hafif yapılır
- Wok'ta daha az yağ kullanılmasını isteyin; restoranlarda sote yemeklerde çoğu zaman birkaç yemek kaşığı yağ kullanılır ve her biri yaklaşık 120 kcal ekler.
- Daha fazla fasulye filizi ve sebze, daha az erişte isteyin; tabak daha az kaloriyle yine dolu olur.
- Kırılmış fıstığı kat kat değil, süsleme olarak kullanın; küçük bir tutam lezzet katar, fazlası kaloriyi hızla artırır.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Tavuklu Pad Thai kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuklu Pad Thai yaklaşık 580 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Tavuklu Pad Thai proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 32 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %22 kadarı proteinden gelir; Tavuklu Pad Thai iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Tavuklu Pad Thai yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.