Kalori rehberi · İtalyan
Tiramisukaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Tiramisu yaklaşık 380 kcal'dir; 9 g protein, 33 g karbonhidrat ve 24 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %9 protein, %34 karbonhidrat ve %57 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein9 g9%
- Karbonhidrat33 g34%
- Yağ24 g57%
Tiramisu; kahveye batırılmış kedidili bisküvilerin mascarpone, yumurta ve şekerle hazırlanan kremayla kat kat dizildiği bir İtalyan tatlısıdır; bir porsiyonda yaklaşık 42 g mascarpone, 30 g kedidili bisküvi ve 12 g şeker bulunur. Bir porsiyon yaklaşık 380 kcal, 9 g protein ve 33 g karbonhidrat içerir: karbonhidratı bisküvi ve şeker sağlar, 24 g yağın çoğu ise mascarponeden gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~140 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 271 kcal | 380 kcal | %100 |
| Protein | 6,4 g | 9 g | %9 |
| Karbonhidrat | 23,6 g | 33 g | %34 |
| Yağ | 17,1 g | 24 g | %57 |
100 gram Tiramisu kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tiramisu yaklaşık 140 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 271 kcal, 6,4 g protein, 23,6 g karbonhidrat ve 17,1 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 70 g | 190 | 4,5 g | 16,5 g | 12 g |
| 1 porsiyon | 140 g | 380 | 9 g | 33 g | 24 g |
| 1,5 porsiyon | 210 g | 570 | 13,5 g | 49,5 g | 36 g |
| 2 porsiyon | 280 g | 760 | 18 g | 66 g | 48 g |
| 100 g | 100 g | 271 | 6,4 g | 23,6 g | 17,1 g |
| 200 g | 200 g | 543 | 12,9 g | 47,1 g | 34,3 g |
Tiramisu vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 1 g | %4 |
| Şeker | 22 g | – |
| Doymuş yağ | 14 g | %70 |
| Sodyum | 110 mg | %5 |
| Potasyum | 180 mg | %4 |
| Kalsiyum | 70 mg | %5 |
| Demir | 1,7 mg | %9 |
| C vitamini | 0 mg | %0 |
| A vitamini | 220 µg | %24 |
| D vitamini | 1 µg | %5 |
| B12 vitamini | 0,5 µg | %21 |
Tiramisu alerjen içeriği
- Yumurta
- Gluten
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Tiramisu hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Tiramisu kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 380 kcal, yaklaşık 89 dakika rahat yürüyüşe ya da 65 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 89 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 65 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Kahveye batırılmış kedidili bisküvilerin çırpılmış mascarpone kremasıyla kat kat dizildiği, üzeri kakaolu klasik İtalyan tatlısı.
- 42 g mascarpone
- 30 g kedidili bisküvi
- 1/2 yumurta
- 12 g şeker
- 40 ml espresso
- Kakao
Nasıl yapılır?
- Krema pişirilmediği için pastörize yumurta kullanın. Yarım yumurtanın sarısını ayırın ve 12 g şekerle rengi açılana kadar çırpın.
- 42 g mascarponeyi ekleyip pürüzsüz olana kadar çırpın.
- Yumurta akını kar gibi çırpın ve mascarpone kremasına yavaşça katlayarak karıştırın.
- 30 g kedidili bisküviyi soğumuş 40 ml espressoya kısaca batırıp bir bardağa ya da küçük kaba dizin.
- Kremayı bisküvilerin üzerine yayın, üzerini kapatıp en az 4 saat buzdolabında bekletin.
- Servisten hemen önce üzerine kakao eleyin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Mascarponenin yarısını süzme yoğurt ya da yağsız lor peyniriyle değiştirin; krema yoğun kalır, yağ belirgin şekilde azalır.
- Küçük bardaklarda hazırlayın; böylece bir porsiyon bir porsiyon olarak kalır.
- Kremadaki şekeri biraz azaltın; lezzetin çoğunu zaten kakao ve kahve taşır.
Daha hafif alternatifler
Diğer İtalyan yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Tiramisu kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tiramisu yaklaşık 380 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Tiramisu kaç kalori?
Yaklaşık 271 kcal. Bu değer, yaklaşık 140 g gelen ve 380 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Tiramisu proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 9 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %9 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Tiramisu yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Tiramisu kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 89 dakika rahat ya da yaklaşık 65 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Tiramisu vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Tiramisu et ya da balık içermez.
Tiramisu glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Tiramisu nasıl daha hafif yapılır?
Mascarponenin yarısını süzme yoğurt ya da yağsız lor peyniriyle değiştirin; krema yoğun kalır, yağ belirgin şekilde azalır. Küçük bardaklarda hazırlayın; böylece bir porsiyon bir porsiyon olarak kalır. Kremadaki şekeri biraz azaltın; lezzetin çoğunu zaten kakao ve kahve taşır.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (140 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.