Kalori rehberi · İtalyan
Bruschettakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Bruschetta yaklaşık 260 kcal'dir; 6 g protein, 34 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %9 protein, %53 karbonhidrat ve %38 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein6 g9%
- Karbonhidrat34 g53%
- Yağ11 g38%
Bruschetta, 70 g kızarmış ekmeğin üzerine 150 g doğranmış domates, sarımsak, taze fesleğen ve zeytinyağı konarak hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 260 kcal, 6 g protein ve 11 g yağ içerir; kalorinin yaklaşık yarısı çoğu ekmekten gelen 34 g karbonhidrattan oluşur, yağın çoğunu ise zeytinyağı verir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~240 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | 260 kcal | %100 |
| Protein | 2,5 g | 6 g | %9 |
| Karbonhidrat | 14,2 g | 34 g | %53 |
| Yağ | 4,6 g | 11 g | %38 |
100 gram Bruschetta kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Bruschetta yaklaşık 240 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 108 kcal, 2,5 g protein, 14,2 g karbonhidrat ve 4,6 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 120 g | 130 | 3 g | 17 g | 5,5 g |
| 1 porsiyon | 240 g | 260 | 6 g | 34 g | 11 g |
| 1,5 porsiyon | 360 g | 390 | 9 g | 51 g | 16,5 g |
| 2 porsiyon | 480 g | 520 | 12 g | 68 g | 22 g |
| 100 g | 100 g | 108 | 2,5 g | 14,2 g | 4,6 g |
| 200 g | 200 g | 217 | 5 g | 28,3 g | 9,2 g |
Bruschetta vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 3,8 g | %14 |
| Şeker | 6 g | – |
| Doymuş yağ | 1,7 g | %9 |
| Sodyum | 600 mg | %26 |
| Potasyum | 450 mg | %10 |
| Kalsiyum | 70 mg | %5 |
| Demir | 2,5 mg | %14 |
| C vitamini | 21 mg | %23 |
| A vitamini | 75 µg | %8 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
Bruschetta alerjen içeriği
- Gluten
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Bruschetta hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Bruschetta kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 260 kcal, yaklaşık 61 dakika rahat yürüyüşe ya da 44 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 61 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 44 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Kızarmış ekmek üzerinde doğranmış domates, sarımsak, fesleğen ve zeytinyağı; hafif ve ferah vegan bir lezzet.
- 70 g Kızarmış Ekmek
- 150 g Domates
- Sarımsak
- Taze Fesleğen
- Zeytinyağı
Nasıl yapılır?
- 150 g olgun domatesi küp doğrayın, fazla suyunu süzüp tuzlayın.
- Fesleğen yapraklarını elinizle koparıp domatese ekleyin, zeytinyağının yarısıyla karıştırın.
- 70 g ekmeği ızgara tavada ya da fırın ızgarasında iki yüzü çıtır olana kadar kızartın.
- Sıcak ekmeği kesilmiş bir diş sarımsakla ovun.
- Domates karışımını üzerine paylaştırın, kalan zeytinyağını gezdirip hemen servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Zeytinyağını ekmeğin üzerine dökmek yerine ölçülü bir tatlı kaşığıyla gezdirin.
- Çok az kaloriyle lezzet ve hacim katan domates ve fesleğeni bol tutun.
- Hafif bir öğün olarak yiyecekseniz birkaç dilim mozzarella, haşlanmış kuru fasulye ya da haşlanmış yumurta gibi bir protein ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Diğer İtalyan yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Bruschetta kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Bruschetta yaklaşık 260 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Bruschetta kaç kalori?
Yaklaşık 108 kcal. Bu değer, yaklaşık 240 g gelen ve 260 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Bruschetta proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 6 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %9 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Bruschetta yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Bruschetta kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 61 dakika rahat ya da yaklaşık 44 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Bruschetta vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Bruschetta et ya da balık içermez.
Bruschetta glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Bruschetta nasıl daha hafif yapılır?
Zeytinyağını ekmeğin üzerine dökmek yerine ölçülü bir tatlı kaşığıyla gezdirin. Çok az kaloriyle lezzet ve hacim katan domates ve fesleğeni bol tutun. Hafif bir öğün olarak yiyecekseniz birkaç dilim mozzarella, haşlanmış kuru fasulye ya da haşlanmış yumurta gibi bir protein ekleyin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (240 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.