Kalori rehberi · Hint
Köri soslu tavukkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Köri soslu tavuk yaklaşık 520 kcal'dir; 44 g protein, 48 g karbonhidrat ve 16 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %34 protein, %38 karbonhidrat ve %28 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein44 g34%
- Karbonhidrat48 g38%
- Yağ16 g28%
Bu hafif köri, 150 g tavuk göğsünün soğan, köri, sarımsak ve domates salçasıyla yoğurtlu bir sosta pişirilip 60 g (çiğ ağırlık) bulgurla servis edilmesidir. Bir porsiyon yaklaşık 520 kcal ve kalorinin yaklaşık üçte birini oluşturan 44 g protein içerir; ayrıca çoğu bulgurdan gelen 48 g karbonhidrat ve 16 g yağ vardır.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~400 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 130 kcal | 520 kcal | %100 |
| Protein | 11 g | 44 g | %34 |
| Karbonhidrat | 12 g | 48 g | %38 |
| Yağ | 4 g | 16 g | %28 |
100 gram Köri soslu tavuk kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Köri soslu tavuk yaklaşık 400 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 130 kcal, 11 g protein, 12 g karbonhidrat ve 4 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 200 g | 260 | 22 g | 24 g | 8 g |
| 1 porsiyon | 400 g | 520 | 44 g | 48 g | 16 g |
| 1,5 porsiyon | 600 g | 780 | 66 g | 72 g | 24 g |
| 2 porsiyon | 800 g | 1040 | 88 g | 96 g | 32 g |
| 100 g | 100 g | 130 | 11 g | 12 g | 4 g |
| 200 g | 200 g | 260 | 22 g | 24 g | 8 g |
Köri soslu tavuk vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 9,9 g | %35 |
| Şeker | 6,8 g | – |
| Doymuş yağ | 3,4 g | %17 |
| Sodyum | 570 mg | %25 |
| Potasyum | 1.085 mg | %23 |
| Kalsiyum | 115 mg | %9 |
| Demir | 3,2 mg | %18 |
| C vitamini | 8 mg | %9 |
| A vitamini | 40 µg | %4 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,5 µg | %21 |
Köri soslu tavuk alerjen içeriği
- Gluten
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Köri soslu tavuk hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Köri soslu tavuk kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 520 kcal, yaklaşık 121 dakika rahat yürüyüşe ya da 88 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 121 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 88 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Hafif yoğurtlu köri sosunda pişen yumuşak tavuk parçaları, tane tane bulgurla proteini yüksek bir öğün.
- 150 g tavuk göğsü
- 60 g bulgur (çiğ)
- 50 g yoğurt
- 1/2 adet soğan
- Köri, sarımsak, domates salçası
Nasıl yapılır?
- 60 g bulguru yıkayıp yaklaşık 120 ml tuzlu suda 10–12 dakika pişirin, sonra kapağı kapalı demlendirin.
- 150 g tavuk göğsünü küp doğrayıp yapışmaz tavada 4–5 dakika mühürleyin.
- Doğranmış yarım soğanı ve sarımsağı ekleyip 3 dakika pişirin; ardından salçayı ve köriyi ekleyip 1 dakika kavurun.
- Yaklaşık 100 ml su ekleyin ve tavuk tamamen pişene kadar 8–10 dakika pişirin.
- Tavayı ocaktan alın, kesilmemesi için 50 g yoğurdu sonradan karıştırın; tuzunu ayarlayıp bulgurun yanında servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Yoğurdu ocaktan aldıktan sonra ya da ılıştırarak ekleyin; sos krema gerekmeden kıvamlı kalır.
- Bulguru çiğken tartın; 60 g pişince dolgun bir kase olur.
- Porsiyonu çok az ek kaloriyle büyütmek için sosa ıspanak, biber ya da karnabahar ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Diğer Hint yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Köri soslu tavuk kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Köri soslu tavuk yaklaşık 520 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Köri soslu tavuk kaç kalori?
Yaklaşık 130 kcal. Bu değer, yaklaşık 400 g gelen ve 520 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Köri soslu tavuk proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 44 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %34 kadarı proteinden gelir; Köri soslu tavuk iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Köri soslu tavuk yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Köri soslu tavuk kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 121 dakika rahat ya da yaklaşık 88 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Köri soslu tavuk vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Köri soslu tavuk et ya da balık içerir.
Köri soslu tavuk glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Köri soslu tavuk nasıl daha hafif yapılır?
Yoğurdu ocaktan aldıktan sonra ya da ılıştırarak ekleyin; sos krema gerekmeden kıvamlı kalır. Bulguru çiğken tartın; 60 g pişince dolgun bir kase olur. Porsiyonu çok az ek kaloriyle büyütmek için sosa ıspanak, biber ya da karnabahar ekleyin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (400 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.