Kalori rehberi · Hint
Köri soslu karnabaharkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Köri soslu karnabahar yaklaşık 290 kcal'dir; 9 g protein, 30 g karbonhidrat ve 16 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %12 protein, %40 karbonhidrat ve %48 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein9 g12%
- Karbonhidrat30 g40%
- Yağ16 g48%
Bu vegan köri, 250 g karnabaharın 100 ml light hindistan cevizi sütü, soğan, doğranmış domates, köri, zencefil ve sarımsakla pişirilmesiyle hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 290 kcal, 9 g protein ve 30 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık yarısı büyük kısmı hindistan cevizi sütünden gelen 16 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~480 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 60 kcal | 290 kcal | %100 |
| Protein | 1,9 g | 9 g | %12 |
| Karbonhidrat | 6,3 g | 30 g | %40 |
| Yağ | 3,3 g | 16 g | %48 |
100 gram Köri soslu karnabahar kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Köri soslu karnabahar yaklaşık 480 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 60 kcal, 1,9 g protein, 6,3 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 240 g | 145 | 4,5 g | 15 g | 8 g |
| 1 porsiyon | 480 g | 290 | 9 g | 30 g | 16 g |
| 1,5 porsiyon | 720 g | 435 | 13,5 g | 45 g | 24 g |
| 2 porsiyon | 960 g | 580 | 18 g | 60 g | 32 g |
| 100 g | 100 g | 60 | 1,9 g | 6,3 g | 3,3 g |
| 200 g | 200 g | 121 | 3,8 g | 12,5 g | 6,7 g |
Köri soslu karnabahar vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 9,5 g | %34 |
| Şeker | 12 g | – |
| Doymuş yağ | 10 g | %50 |
| Sodyum | 620 mg | %27 |
| Potasyum | 1.250 mg | %27 |
| Kalsiyum | 140 mg | %11 |
| Demir | 4,3 mg | %24 |
| C vitamini | 95 mg | %106 |
| A vitamini | 35 µg | %4 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
Köri soslu karnabahar alerjen içeriği
Tipik bir Köri soslu karnabahar tarifi 14 ana alerjenden hiçbirini içermez. Soslar ve mutfaklar değişebilir; alerjin varsa etiketi kontrol et ya da sor.
Köri soslu karnabahar hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Köri soslu karnabahar kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 290 kcal, yaklaşık 68 dakika rahat yürüyüşe ya da 49 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 68 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 49 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Hindistan cevizi sütü ve domatesli mis kokulu köri sosunda pişen yumuşak karnabahar; hafif, içini ısıtan vegan bir tabak.
- 250 g karnabahar
- 100 ml light hindistan cevizi sütü
- 1/2 adet soğan
- 100 g doğranmış domates
- Köri, zencefil, sarımsak
Nasıl yapılır?
- 250 g karnabaharı küçük çiçeklerine ayırın.
- Doğranmış yarım soğanı yapışmaz tavada az suyla 4–5 dakika yumuşayana kadar pişirin.
- Rendelenmiş zencefil, ezilmiş sarımsak ve köriyi ekleyip 1 dakika karıştırın.
- 100 g doğranmış domatesi, 100 ml light hindistan cevizi sütünü ve karnabaharı ekleyip tuzlayın.
- Kapağı kapalı olarak karnabahar yumuşayıp sos koyulaşana kadar 15–20 dakika pişirin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Light hindistan cevizi sütü kullanın ve ölçün; tam yağlı olanı belirgin şekilde daha fazla yağ ekler.
- Proteini artırmak ve kaseyi daha doyurucu yapmak için nohut ya da mercimek ekleyin.
- Yanındaki pilavı veya ekmeği de hesaba katın; cömert bir garnitür köriden daha fazla kalori ekleyebilir.
Daha hafif alternatifler
Diğer Hint yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Köri soslu karnabahar kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Köri soslu karnabahar yaklaşık 290 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Köri soslu karnabahar kaç kalori?
Yaklaşık 60 kcal. Bu değer, yaklaşık 480 g gelen ve 290 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Köri soslu karnabahar proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 9 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %12 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Köri soslu karnabahar yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Köri soslu karnabahar kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 68 dakika rahat ya da yaklaşık 49 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Köri soslu karnabahar vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Köri soslu karnabahar et ya da balık içermez.
Köri soslu karnabahar glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Köri soslu karnabahar nasıl daha hafif yapılır?
Light hindistan cevizi sütü kullanın ve ölçün; tam yağlı olanı belirgin şekilde daha fazla yağ ekler. Proteini artırmak ve kaseyi daha doyurucu yapmak için nohut ya da mercimek ekleyin. Yanındaki pilavı veya ekmeği de hesaba katın; cömert bir garnitür köriden daha fazla kalori ekleyebilir.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (480 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.