Kalori rehberi · Hint
Pilavlı butter chickenkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Pilavlı butter chicken yaklaşık 680 kcal'dir; 38 g protein, 63 g karbonhidrat ve 30 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %23 protein, %37 karbonhidrat ve %40 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein38 g23%
- Karbonhidrat63 g37%
- Yağ30 g40%
Butter chicken (murgh makhani); yoğurtla marine edilmiş 150 g tavuk butun 100 g domates püresi, soğan, 10 g tereyağı ve 40 ml kremadan oluşan hafif baharatlı sosta pişirildiği, yanında 60 g (çiğ ağırlık) basmati pirinciyle servis edilen bir Hint yemeğidir. Bir porsiyon yaklaşık 680 kcal ve 38 g protein içerir: 63 g karbonhidratın çoğu pirinçten gelir, 30 g yağın büyük kısmını ise tereyağı, krema ve tavuk but sağlar.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~470 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 145 kcal | 680 kcal | %100 |
| Protein | 8,1 g | 38 g | %23 |
| Karbonhidrat | 13,4 g | 63 g | %37 |
| Yağ | 6,4 g | 30 g | %40 |
100 gram Pilavlı butter chicken kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Pilavlı butter chicken yaklaşık 470 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 145 kcal, 8,1 g protein, 13,4 g karbonhidrat ve 6,4 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 235 g | 340 | 19 g | 31,5 g | 15 g |
| 1 porsiyon | 470 g | 680 | 38 g | 63 g | 30 g |
| 1,5 porsiyon | 705 g | 1020 | 57 g | 94,5 g | 45 g |
| 2 porsiyon | 940 g | 1360 | 76 g | 126 g | 60 g |
| 100 g | 100 g | 145 | 8,1 g | 13,4 g | 6,4 g |
| 200 g | 200 g | 289 | 16,2 g | 26,8 g | 12,8 g |
Pilavlı butter chicken vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 4,1 g | %15 |
| Şeker | 12 g | – |
| Doymuş yağ | 16,4 g | %82 |
| Sodyum | 700 mg | %30 |
| Potasyum | 1.020 mg | %22 |
| Kalsiyum | 120 mg | %9 |
| Demir | 4,2 mg | %23 |
| C vitamini | 14 mg | %16 |
| A vitamini | 290 µg | %32 |
| D vitamini | 0,8 µg | %4 |
| B12 vitamini | 0,8 µg | %33 |
Pilavlı butter chicken alerjen içeriği
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Pilavlı butter chicken hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Pilavlı butter chicken kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 680 kcal, yaklaşık 159 dakika rahat yürüyüşe ya da 116 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 159 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 116 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Yoğurtla marine edilen tavuk but, hafif baharatlı tereyağlı domates ve krema sosunda pişirilir; yanında basmati pirinci.
- 150 g kemiksiz tavuk but
- 60 g basmati pirinci (çiğ)
- 100 g domates püresi
- 40 ml krema, 10 g tereyağı
- 30 g yoğurt, soğan, garam masala, sarımsak, zencefil
Nasıl yapılır?
- 150 g tavuk butu parçalara bölün; 30 g yoğurt, rendelenmiş sarımsak ve zencefil, garam masalanın yarısı ve tuzla karıştırıp 15 dakika bekletin.
- 60 g basmati pirincini yıkayın, yaklaşık 120 ml tuzlu suda kapağı kapalı olarak kısık ateşte 12 dakika pişirip demlendirin.
- Tavukları yapışmaz tavada yüksek ateşte 4-5 dakika kızartıp bir kenara alın.
- Aynı tavada 10 g tereyağını eritin, doğranmış soğanı 4 dakika soteleyin; 100 g domates püresini ve kalan garam masalayı ekleyip 8 dakika pişirin.
- 40 ml kremayı ekleyin, tavukları geri koyun ve sos ipeksi kıvama gelip tavuk tamamen pişene kadar 5 dakika kaynatın.
- Tuzunu ayarlayıp pilavın üzerinde servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Krema yerine ocaktan aldıktan sonra ekstra yoğurt ekleyin ve tereyağını yarıya indirin; sos yine zengin olur, yağı belirgin şekilde azalır.
- Daha yağsız ve daha yüksek proteinli bir versiyon için but yerine tavuk göğsü kullanın.
- Pilavı ölçülü bir kepçeyle sınırlayın; yanına naan yerine salatalıklı raita ya da salata alın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Hint yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Pilavlı butter chicken kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Pilavlı butter chicken yaklaşık 680 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Pilavlı butter chicken kaç kalori?
Yaklaşık 145 kcal. Bu değer, yaklaşık 470 g gelen ve 680 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Pilavlı butter chicken proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 38 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %23 kadarı proteinden gelir; Pilavlı butter chicken iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Pilavlı butter chicken yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Pilavlı butter chicken kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 159 dakika rahat ya da yaklaşık 116 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Pilavlı butter chicken vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Pilavlı butter chicken et ya da balık içerir.
Pilavlı butter chicken glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Pilavlı butter chicken nasıl daha hafif yapılır?
Krema yerine ocaktan aldıktan sonra ekstra yoğurt ekleyin ve tereyağını yarıya indirin; sos yine zengin olur, yağı belirgin şekilde azalır. Daha yağsız ve daha yüksek proteinli bir versiyon için but yerine tavuk göğsü kullanın. Pilavı ölçülü bir kepçeyle sınırlayın; yanına naan yerine salatalıklı raita ya da salata alın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (470 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.