Kalori rehberi · Türk
Barbunya pilakikaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Barbunya pilaki yaklaşık 260 kcal'dir; 11 g protein, 34 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %17 protein, %52 karbonhidrat ve %31 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein11 g17%
- Karbonhidrat34 g52%
- Yağ9 g31%
Barbunya pilaki, 200 g haşlanmış barbunyanın havuç, soğan, sarımsak ve domatesle zeytinyağında pişirilip maydanozla tamamlandığı, soğuk servis edilen vegan bir mezedir. Bir porsiyon yaklaşık 260 kcal, 11 g protein ve 9 g yağ içerir; kalorinin yaklaşık yarısı ise bol lifle birlikte gelen 34 g karbonhidrattan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~360 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 72 kcal | 260 kcal | %100 |
| Protein | 3,1 g | 11 g | %17 |
| Karbonhidrat | 9,4 g | 34 g | %52 |
| Yağ | 2,5 g | 9 g | %31 |
100 gram Barbunya pilaki kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Barbunya pilaki yaklaşık 360 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 72 kcal, 3,1 g protein, 9,4 g karbonhidrat ve 2,5 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 180 g | 130 | 5,5 g | 17 g | 4,5 g |
| 1 porsiyon | 360 g | 260 | 11 g | 34 g | 9 g |
| 1,5 porsiyon | 540 g | 390 | 16,5 g | 51 g | 13,5 g |
| 2 porsiyon | 720 g | 520 | 22 g | 68 g | 18 g |
| 100 g | 100 g | 72 | 3,1 g | 9,4 g | 2,5 g |
| 200 g | 200 g | 144 | 6,1 g | 18,9 g | 5 g |
Barbunya pilaki vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 15 g | %54 |
| Şeker | 8 g | – |
| Doymuş yağ | 1,3 g | %7 |
| Sodyum | 600 mg | %26 |
| Potasyum | 980 mg | %21 |
| Kalsiyum | 120 mg | %9 |
| Demir | 5 mg | %28 |
| C vitamini | 22 mg | %24 |
| A vitamini | 500 µg | %56 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
Barbunya pilaki alerjen içeriği
Tipik bir Barbunya pilaki tarifi 14 ana alerjenden hiçbirini içermez. Soslar ve mutfaklar değişebilir; alerjin varsa etiketi kontrol et ya da sor.
Barbunya pilaki hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Barbunya pilaki kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 260 kcal, yaklaşık 61 dakika rahat yürüyüşe ya da 44 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 61 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 44 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Havuç, sarımsak ve domatesle zeytinyağında pişen barbunya; soğuk servis edilen vegan bir meze.
- 200 g haşlanmış barbunya
- Havuç, soğan, sarımsak
- Domates
- Zeytinyağı, maydanoz
Nasıl yapılır?
- Doğranmış soğan, küp havuç ve dilimlenmiş sarımsağı zeytinyağında kısık ateşte 5–6 dakika öldürün.
- Rendelenmiş ya da doğranmış domatesi ekleyip 3 dakika pişirin.
- 200 g haşlanmış barbunyayı, bir tutam tuzu ve yaklaşık 150 ml suyu ilave edin.
- Kapağı kapalı olarak kısık ateşte, havuç yumuşayıp suyu koyulaşana kadar 25–30 dakika pişirin.
- Tamamen soğumaya bırakın; üzerine kıyılmış maydanoz serpip soğuk servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Zeytinyağlılar çoğu zaman bol yağla yapılır; yağı ölçün, her yemek kaşığı yaklaşık 120 kcal ekler.
- Konserve barbunya kullanıyorsanız tuzunu azaltmak için yıkayın.
- Bu bitkisel mezeyi daha proteinli bir öğüne dönüştürmek için yoğurt, yumurta ya da ızgara balıkla eşleştirin.
Daha hafif alternatifler
Diğer Türk yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Barbunya pilaki kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Barbunya pilaki yaklaşık 260 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Barbunya pilaki kaç kalori?
Yaklaşık 72 kcal. Bu değer, yaklaşık 360 g gelen ve 260 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Barbunya pilaki proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 11 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %17 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Barbunya pilaki yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Barbunya pilaki kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 61 dakika rahat ya da yaklaşık 44 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Barbunya pilaki vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Barbunya pilaki et ya da balık içermez.
Barbunya pilaki glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Barbunya pilaki nasıl daha hafif yapılır?
Zeytinyağlılar çoğu zaman bol yağla yapılır; yağı ölçün, her yemek kaşığı yaklaşık 120 kcal ekler. Konserve barbunya kullanıyorsanız tuzunu azaltmak için yıkayın. Bu bitkisel mezeyi daha proteinli bir öğüne dönüştürmek için yoğurt, yumurta ya da ızgara balıkla eşleştirin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (360 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.