Kalori rehberi · Çin
Tavuklu dumplingkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Tavuklu dumpling yaklaşık 400 kcal'dir; 24 g protein, 44 g karbonhidrat ve 14 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %24 protein, %44 karbonhidrat ve %32 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein24 g24%
- Karbonhidrat44 g44%
- Yağ14 g32%
Bu buharda pişen Çin usulü mantılar, 100 g tavuk kıyması, 50 g lahana, yeşil soğan, zencefil ve susam yağıyla doldurulmuş 8 hamurdan oluşur ve soya sosuyla servis edilir. Bir porsiyon yaklaşık 400 kcal ve 24 g protein içerir; kalorinin yaklaşık %45'i çoğu hamurdan gelen 44 g karbonhidrattan oluşur, yağ ise 14 g'dır.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~240 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 167 kcal | 400 kcal | %100 |
| Protein | 10 g | 24 g | %24 |
| Karbonhidrat | 18,3 g | 44 g | %44 |
| Yağ | 5,8 g | 14 g | %32 |
100 gram Tavuklu dumpling kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuklu dumpling yaklaşık 240 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 167 kcal, 10 g protein, 18,3 g karbonhidrat ve 5,8 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 30 g | 50 | 3 g | 5,5 g | 1,8 g |
| ½ porsiyon | 120 g | 200 | 12 g | 22 g | 7 g |
| 1 porsiyon | 240 g | 400 | 24 g | 44 g | 14 g |
| 1,5 porsiyon | 360 g | 600 | 36 g | 66 g | 21 g |
| 2 porsiyon | 480 g | 800 | 48 g | 88 g | 28 g |
| 100 g | 100 g | 167 | 10 g | 18,3 g | 5,8 g |
| 200 g | 200 g | 333 | 20 g | 36,7 g | 11,7 g |
Tavuklu dumpling vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 2,8 g | %10 |
| Şeker | 2,6 g | – |
| Doymuş yağ | 3,2 g | %16 |
| Sodyum | 1.300 mg | %57 |
| Potasyum | 700 mg | %15 |
| Kalsiyum | 70 mg | %5 |
| Demir | 3 mg | %17 |
| C vitamini | 24 mg | %27 |
| A vitamini | 25 µg | %3 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,6 µg | %25 |
Tavuklu dumpling alerjen içeriği
- Gluten
- Susam
- Soya
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Tavuklu dumpling hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyon Tavuklu dumpling; vejetaryen, vegan, glutensiz, keto, paleo ya da pesketaryen olarak işaretli değil. Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Tavuklu dumpling kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 400 kcal, yaklaşık 93 dakika rahat yürüyüşe ya da 68 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 93 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 68 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Zencefilli tavuk ve lahanayla doldurulan buharda Çin mantısı, batırmalık soya sosuyla servis edilir.
- 8 adet mantı hamuru
- 100 g tavuk kıyması
- 50 g lahana
- 1 dal yeşil soğan
- Soya sosu, zencefil, susam yağı
Nasıl yapılır?
- 100 g tavuk kıymasını 50 g ince doğranmış lahana, doğranmış yeşil soğan, rendelenmiş zencefil, birkaç damla susam yağı ve az soya sosuyla karıştırın.
- 8 hamurun her birinin ortasına bir kaşık iç koyun.
- Kenarlarını suyla ıslatın, ikiye katlayıp büzerek ya da kıvırarak sıkıca kapatın.
- Mantıları kaynayan suyun üzerinde buharda 10–12 dakika, içleri tamamen pişene kadar pişirin.
- Sıcak olarak, batırmak için soya sosuyla servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Tavada kızartmak yerine buharda pişirin; böylece yağ, iç harcın zaten içerdiği miktara yakın kalır.
- Soya sosuna hafifçe batırın ya da pirinç sirkesiyle seyreltin; soya sosu çok tuzludur.
- Çok fazla ek kalori olmadan hacim katmak için buharda yeşillik ya da berrak bir et suyu ile servis edin.
Daha hafif alternatifler
Diğer Çin yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Tavuklu dumpling kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuklu dumpling yaklaşık 400 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Tavuklu dumpling kaç kalori?
Yaklaşık 167 kcal. Bu değer, yaklaşık 240 g gelen ve 400 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Tavuklu dumpling: 1 adet kaç kalori?
Yaklaşık 50 kcal ve 3 g protein. Bu, yaklaşık 240 g gelen ve 400 kcal olan tipik bir porsiyondaki 8 parçadan biridir.
Tavuklu dumpling proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 24 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %24 kadarı proteinden gelir; Tavuklu dumpling iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Tavuklu dumpling yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Tavuklu dumpling kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 93 dakika rahat ya da yaklaşık 68 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Tavuklu dumpling vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Tavuklu dumpling et ya da balık içerir.
Tavuklu dumpling glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Tavuklu dumpling nasıl daha hafif yapılır?
Tavada kızartmak yerine buharda pişirin; böylece yağ, iç harcın zaten içerdiği miktara yakın kalır. Soya sosuna hafifçe batırın ya da pirinç sirkesiyle seyreltin; soya sosu çok tuzludur. Çok fazla ek kalori olmadan hacim katmak için buharda yeşillik ya da berrak bir et suyu ile servis edin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (240 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.