Kalori rehberi · İspanyol
Gazpachokaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Gazpacho yaklaşık 170 kcal'dir; 3 g protein, 16 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %7 protein, %37 karbonhidrat ve %56 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein3 g7%
- Karbonhidrat16 g37%
- Yağ11 g56%
Bu soğuk İspanyol çorbası, 300 g domatesin salatalık, dolmalık biber ve 30 g ekmekle çekilip zeytinyağı, sarımsak ve sirkeyle tatlandırılmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 170 kcal, 3 g protein ve 16 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %58'i neredeyse tamamı zeytinyağından gelen 11 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~430 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 40 kcal | 170 kcal | %100 |
| Protein | 0,7 g | 3 g | %7 |
| Karbonhidrat | 3,7 g | 16 g | %37 |
| Yağ | 2,6 g | 11 g | %56 |
100 gram Gazpacho kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Gazpacho yaklaşık 430 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 40 kcal, 0,7 g protein, 3,7 g karbonhidrat ve 2,6 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 215 g | 85 | 1,5 g | 8 g | 5,5 g |
| 1 porsiyon | 430 g | 170 | 3 g | 16 g | 11 g |
| 1,5 porsiyon | 645 g | 255 | 4,5 g | 24 g | 16,5 g |
| 2 porsiyon | 860 g | 340 | 6 g | 32 g | 22 g |
| 100 g | 100 g | 40 | 0,7 g | 3,7 g | 2,6 g |
| 200 g | 200 g | 79 | 1,4 g | 7,4 g | 5,1 g |
Gazpacho vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 4,6 g | %16 |
| Şeker | 9,5 g | – |
| Doymuş yağ | 1,5 g | %8 |
| Sodyum | 550 mg | %24 |
| Potasyum | 850 mg | %18 |
| Kalsiyum | 55 mg | %4 |
| Demir | 1,6 mg | %9 |
| C vitamini | 70 mg | %78 |
| A vitamini | 140 µg | %16 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
Gazpacho alerjen içeriği
- Gluten
- Sülfitler
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Gazpacho hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Gazpacho kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 170 kcal, yaklaşık 40 dakika rahat yürüyüşe ya da 29 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 40 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 29 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Domates, salatalık ve biberle yapılan soğuk İspanyol çorbası; sıcak günler için ferahlatıcı ve çok hafif.
- 300 g domates
- Salatalık, dolmalık biber
- 30 g ekmek
- Zeytinyağı, sarımsak, sirke
Nasıl yapılır?
- 300 g olgun domatesi, bir parça salatalığı ve dolmalık biberi iri iri doğrayın.
- 30 g ekmeği birkaç dakika suda bekletip sıkın.
- Sebzeleri, ekmeği ve küçük bir diş sarımsağı blenderda pürüzsüz olana kadar çekin.
- Zeytinyağı, biraz sirke ve tuzu ekleyip tekrar çekin; çok koyuysa soğuk su ekleyin.
- En az 1 saat buzdolabında soğutun; vaktiniz yoksa buzla servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Zeytinyağını yarıya indirin; aynı ekşiliği yakalamak için biraz daha sirke ekleyin.
- Ekmeği çıkarın ya da azaltın; kıvam için daha fazla salatalık ve biber ekleyin.
- Daha dolu bir öğün için ızgara karides ya da haşlanmış yumurta gibi yağsız bir proteinle servis edin.
Daha hafif alternatifler
Diğer İspanyol yemekleri
Gazpacho geçen yazılar
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Gazpacho kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Gazpacho yaklaşık 170 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Gazpacho kaç kalori?
Yaklaşık 40 kcal. Bu değer, yaklaşık 430 g gelen ve 170 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Gazpacho proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 3 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %7 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Gazpacho yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Gazpacho kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 40 dakika rahat ya da yaklaşık 29 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Gazpacho vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Gazpacho et ya da balık içermez.
Gazpacho glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Gazpacho nasıl daha hafif yapılır?
Zeytinyağını yarıya indirin; aynı ekşiliği yakalamak için biraz daha sirke ekleyin. Ekmeği çıkarın ya da azaltın; kıvam için daha fazla salatalık ve biber ekleyin. Daha dolu bir öğün için ızgara karides ya da haşlanmış yumurta gibi yağsız bir proteinle servis edin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (430 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.