Kalori rehberi · Türk
Çoban salatakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Çoban salata yaklaşık 160 kcal'dir; 3 g protein, 14 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %7 protein, %34 karbonhidrat ve %59 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein3 g7%
- Karbonhidrat14 g34%
- Yağ11 g59%
Çoban salata; ince doğranmış domates (yaklaşık 150 g) ve salatalığın (yaklaşık 100 g) yeşil biber, soğan ve maydanozla buluştuğu, limon ve zeytinyağıyla tatlandırılan bir Türk salatasıdır. Bir porsiyon yalnızca yaklaşık 160 kcal'dir ve bunun yaklaşık %60'ı, 11 g yağın neredeyse tamamını veren zeytinyağından gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kcal | 100% |
| Protein | 3 g | 7% |
| Karbonhidrat | 14 g | 34% |
| Yağ | 11 g | 59% |
Tipik bir porsiyonda neler var
İnce doğranmış domates, salatalık, biber ve soğan; maydanoz, limon ve zeytinyağıyla hafif ve ferah bir salata.
- 150g Domates
- 100g Salatalık
- Yeşil Biber, Soğan
- Maydanoz
- Zeytinyağı, Limon
Nasıl daha hafif yapılır
- Salatayı ölçülü bir kaşık zeytinyağı ve bol limonla tatlandırın; kaloriyi gerçekten değiştiren tek malzeme yağdır.
- Sosu servisten hemen önce ekleyin; böylece sebzeler, sonunda ekmekle sıyırdığınız bir yağ havuzunda beklemez.
- Çoban salatanın proteini çok düşüktür; tam bir öğün için ızgara tavuk, mercimek çorbası ya da beyaz peynirle birlikte yiyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Çoban salata kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Çoban salata yaklaşık 160 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Çoban salata proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 3 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %7 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Çoban salata yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.