Kalori rehberi · Yunan
Tavuk gyros (pita)kaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Tavuk gyros (pita) yaklaşık 670 kcal'dir; 41 g protein, 66 g karbonhidrat ve 25 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %25 protein, %40 karbonhidrat ve %35 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein41 g25%
- Karbonhidrat66 g40%
- Yağ25 g35%
Yunan sokak lezzetlerinin klasiği tavuk gyros, marine edilip ızgarada pişirilen 120 g tavuk butunun 50 g tzatziki, domates, soğan ve Yunan usulü 40 g patates kızartmasıyla 80 g'lık pitaya sarılmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 670 kcal, 41 g protein ve çoğu pita ile patatesten gelen 66 g karbonhidrat içerir; 25 g yağ ise tavuk but, patates, zeytinyağlı marine ve tzatziki arasında paylaşılır.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~350 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 191 kcal | 670 kcal | %100 |
| Protein | 11,7 g | 41 g | %25 |
| Karbonhidrat | 18,9 g | 66 g | %40 |
| Yağ | 7,1 g | 25 g | %35 |
100 gram Tavuk gyros (pita) kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuk gyros (pita) yaklaşık 350 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 191 kcal, 11,7 g protein, 18,9 g karbonhidrat ve 7,1 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 175 g | 335 | 20,5 g | 33 g | 12,5 g |
| 1 porsiyon | 350 g | 670 | 41 g | 66 g | 25 g |
| 1,5 porsiyon | 525 g | 1005 | 61,5 g | 99 g | 37,5 g |
| 2 porsiyon | 700 g | 1340 | 82 g | 132 g | 50 g |
| 100 g | 100 g | 191 | 11,7 g | 18,9 g | 7,1 g |
| 200 g | 200 g | 383 | 23,4 g | 37,7 g | 14,3 g |
Tavuk gyros (pita) vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 4 g | %14 |
| Şeker | 4,6 g | – |
| Doymuş yağ | 6,5 g | %33 |
| Sodyum | 1.040 mg | %45 |
| Potasyum | 880 mg | %19 |
| Kalsiyum | 150 mg | %12 |
| Demir | 3,5 mg | %19 |
| C vitamini | 11 mg | %12 |
| A vitamini | 65 µg | %7 |
| D vitamini | 0,2 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,6 µg | %25 |
Tavuk gyros (pita) alerjen içeriği
- Gluten
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Tavuk gyros (pita) hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Tavuk gyros (pita) kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 670 kcal, yaklaşık 156 dakika rahat yürüyüşe ya da 114 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 156 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 114 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Marine edilip ızgarada pişirilen tavuk butunun cacık sosu, domates, soğan ve biraz patates kızartmasıyla pitaya sarıldığı Yunan klasiği.
- 120 g tavuk but (pişmiş)
- 80 g pita
- 50 g tzatziki (cacık sosu)
- 40 g patates kızartması
- Domates, soğan, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik
Nasıl yapılır?
- Yaklaşık 160 g kemiksiz, derisiz tavuk butunu şeritler halinde doğrayın; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu, sarımsak, kekik, toz kırmızı biber ve tuzla karıştırıp en az 15 dakika marine edin.
- 40 g dondurulmuş patatesi 220°C fırında paketteki süreye göre, yaklaşık 15-20 dakika pişirin.
- Tavukları kızgın ızgara tavada çevirerek 8-10 dakika, kızarıp içinde pembelik kalmayana kadar pişirin.
- 80 g pitayı tavada her yüzünü 30 saniye ısıtın.
- Pitaya 50 g tzatziki sürün, tavuk, dilimlenmiş domates, soğan ve patatesleri ekleyip kâğıda sıkıca sarın.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Patates kızartmasını çıkarıp pitanın içine daha fazla salata koyun.
- Tzatzikiyi az yağlı yoğurtla hazırlayın.
- Daha az yağ için but yerine tavuk göğsü kullanın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Yunan yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Tavuk gyros (pita) kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuk gyros (pita) yaklaşık 670 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Tavuk gyros (pita) kaç kalori?
Yaklaşık 191 kcal. Bu değer, yaklaşık 350 g gelen ve 670 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Tavuk gyros (pita) proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 41 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %25 kadarı proteinden gelir; Tavuk gyros (pita) iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Tavuk gyros (pita) yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Tavuk gyros (pita) kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 156 dakika rahat ya da yaklaşık 114 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Tavuk gyros (pita) vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Tavuk gyros (pita) et ya da balık içerir.
Tavuk gyros (pita) glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Tavuk gyros (pita) nasıl daha hafif yapılır?
Patates kızartmasını çıkarıp pitanın içine daha fazla salata koyun. Tzatzikiyi az yağlı yoğurtla hazırlayın. Daha az yağ için but yerine tavuk göğsü kullanın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (350 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.