Kalori rehberi · Yunan
Yunan salatasıkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Yunan salatası yaklaşık 290 kcal'dir; 9 g protein, 13 g karbonhidrat ve 23 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %12 protein, %18 karbonhidrat ve %70 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein9 g12%
- Karbonhidrat13 g18%
- Yağ23 g70%
Yunan salatası; yaklaşık 200 g domates ve salatalığın kırmızı soğan, yeşil biber, Kalamata zeytini ve 60 g feta peyniriyle buluştuğu, zeytinyağı ve kekikle tatlandırılan bir Akdeniz salatasıdır. Bir porsiyon yaklaşık 290 kcal'dir ve bunun yaklaşık %70'i, çoğunlukla zeytinyağı, feta ve zeytinden gelen 23 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 290 kcal | 100% |
| Protein | 9 g | 12% |
| Karbonhidrat | 13 g | 18% |
| Yağ | 23 g | 70% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Domates, salatalık, kırmızı soğan ve zeytin, feta peyniri ve kekikle; ferah ve düşük karbonhidratlı bir Akdeniz salatası.
- 60g Feta Peyniri
- 200g Domates ve Salatalık
- Kırmızı Soğan, Yeşil Biber
- Kalamata Zeytini
- Zeytinyağı, Kekik
Nasıl daha hafif yapılır
- Zeytinyağını gözünüzle değil ölçerek ekleyin: Her yemek kaşığı yaklaşık 120 kcal'dir; kekik ve domatesin suyuyla az yağ da yeterli lezzet verir.
- Fetayı tek dilimle, zeytini küçük bir avuçla sınırlayın; hacim için ekstra salatalık, biber ya da soğan ekleyin.
- Salatanın proteini düşüktür; tam bir öğün için yanına ızgara tavuk, balık veya kuru baklagil ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Yunan salatası kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Yunan salatası yaklaşık 290 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Yunan salatası proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 9 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %12 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Yunan salatası yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.