Kalori rehberi · Uluslararası
Protein deposu salatakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Protein deposu salata yaklaşık 460 kcal'dir; 34 g protein, 30 g karbonhidrat ve 22 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %30 protein, %26 karbonhidrat ve %44 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein34 g30%
- Karbonhidrat30 g26%
- Yağ22 g44%
Bu salata, yeşillik üzerine 100 g ızgara tavuk göğsü, iki haşlanmış yumurta, 80 g haşlanmış nohut ve feta peyniri eklenip zeytinyağı ve limonla tatlandırılmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 460 kcal, 34 g protein ve 30 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %43'ü yumurta, feta ve zeytinyağından gelen 22 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 460 kcal | 100% |
| Protein | 34 g | 30% |
| Karbonhidrat | 30 g | 26% |
| Yağ | 22 g | 44% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Yeşillik üzerinde ızgara tavuk, haşlanmış yumurta, nohut ve feta; protein açısından zengin, uzun süre tok tutar.
- 100g Izgara Tavuk Göğsü
- 2 Haşlanmış Yumurta
- 80g Haşlanmış Nohut
- Yeşillik, Feta Peyniri
- Zeytinyağı, Limon
Nasıl daha hafif yapılır
- Feta peynirini yaklaşık 20 g ile sınırlayın; az miktarı bile yeterince lezzet verir.
- İki tam yumurta yerine bir tam yumurta ve bir yumurta beyazı kullanın.
- Zeytinyağını çay kaşığıyla ölçün ve hacim için daha fazla yeşillik ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Protein deposu salata kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Protein deposu salata yaklaşık 460 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Protein deposu salata proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 34 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %30 kadarı proteinden gelir; Protein deposu salata iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Protein deposu salata yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.