Kalori rehberi · Orta Doğu
Fattuş salatasıkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Fattuş salatası yaklaşık 280 kcal'dir; 6 g protein, 32 g karbonhidrat ve 14 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %9 protein, %46 karbonhidrat ve %45 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein6 g9%
- Karbonhidrat32 g46%
- Yağ14 g45%
Bu ekşimsi Levant salatası, 150 g domates ve salatalığın marul, turp, sumak ve naneyle karıştırılıp 40 g kızarmış pide ve zeytinyağlı limon sosuyla tamamlanmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 280 kcal ve 6 g protein içerir; kalori, çoğunluğu pideden gelen 32 g karbonhidrat ile çoğunluğu zeytinyağından gelen 14 g yağ arasında neredeyse eşit paylaşılır.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 280 kcal | 100% |
| Protein | 6 g | 9% |
| Karbonhidrat | 32 g | 46% |
| Yağ | 14 g | 45% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Kızarmış pide, sumak ve naneyle çıtır taze sebzeler; ekşimsi ve vegan bir Levant salatası.
- 40g Kızarmış Pide
- 150g Domates ve Salatalık
- Marul, Turp
- Sumak, Nane
- Zeytinyağı, Limon
Nasıl daha hafif yapılır
- Pideyi yağda kızartmak yerine fırında ya da yağsız tavada kıtırlaştırın.
- Pidenin yarısını kullanın; çıtırlık ve hacim için daha fazla marul, salatalık ve turp ekleyin.
- Zeytinyağını ölçün; ekşi lezzeti limon suyu ve sumak taşısın.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Fattuş salatası kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Fattuş salatası yaklaşık 280 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Fattuş salatası proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 6 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %9 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Fattuş salatası yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.