Kalori rehberi · Orta Doğu
Çiğ sebze çubuklarıyla humuskaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Çiğ sebze çubuklarıyla humus yaklaşık 260 kcal'dir; 11 g protein, 34 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %16 protein, %50 karbonhidrat ve %34 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein11 g16%
- Karbonhidrat34 g50%
- Yağ10 g34%
Bu atıştırmalık tabakta üzerine zeytinyağı gezdirilmiş 100 g tahinli humus, banmak için havuç, salatalık ve kereviz sapı çubuklarıyla servis edilir. Bir porsiyon yaklaşık 260 kcal ve 11 g protein içerir: 34 g karbonhidratın çoğu humustaki nohuttan ve sebzelerden, 10 g yağın büyük kısmı ise tahin ve zeytinyağından gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kcal | 100% |
| Protein | 11 g | 16% |
| Karbonhidrat | 34 g | 50% |
| Yağ | 10 g | 34% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Zeytinyağı ve kimyonla harmanlanmış kadifemsi humus ve taze çıtır sebze çubukları.
- 100g Tahinli Humus
- Havuç & Salatalık Dilimleri
- Kereviz Sapı
- Zeytinyağı
Nasıl daha hafif yapılır
- Üzerine gezdirilen zeytinyağını bir çay kaşığıyla sınırlayın ya da hiç eklemeyin; humusta zaten tahin var ve her yemek kaşığı yağ yaklaşık 120 kcal'dir.
- Pide ya da kraker yerine daha fazla sebze çubuğuyla banın; ekstra çıtırlık için biber ya da turp ekleyin.
- 11 g proteinle en çok ara öğün olarak işe yarar; tam bir öğün için yanına haşlanmış yumurta ya da biraz ızgara tavuk ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Çiğ sebze çubuklarıyla humus kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Çiğ sebze çubuklarıyla humus yaklaşık 260 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Çiğ sebze çubuklarıyla humus proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 11 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %16 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Çiğ sebze çubuklarıyla humus yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.