Kalori rehberi · Orta Doğu
Tabulekaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Tabule yaklaşık 240 kcal'dir; 6 g protein, 30 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %10 protein, %49 karbonhidrat ve %41 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein6 g10%
- Karbonhidrat30 g49%
- Yağ11 g41%
Bu Levant salatası bol maydanozun 40 g ince bulgur, domates, nane ve yeşil soğanla buluşup zeytinyağı ve limonla tatlandırılmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 240 kcal ve 6 g protein içerir; kalorinin yaklaşık yarısı çoğunluğu bulgurdan gelen 30 g karbonhidrattan oluşur, 11 g yağın çoğunu ise zeytinyağı verir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kcal | 100% |
| Protein | 6 g | 10% |
| Karbonhidrat | 30 g | 49% |
| Yağ | 11 g | 41% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Bol maydanoz, biraz bulgur, domates, nane ve limonla hazırlanan Levant salatası; hafif ve ferahlatıcı.
- 40g İnce Bulgur
- Bol Maydanoz
- Domates, Nane
- Yeşil Soğan
- Zeytinyağı, Limon
Nasıl daha hafif yapılır
- Zeytinyağını kaşıkla ölçün; sosu fazladan limon suyuyla açın.
- Bulguru 40 g'da tutun, hacim için daha fazla maydanoz, nane ve domates ekleyin.
- Daha doyurucu bir öğün için ızgara tavuk ya da nohut gibi yağsız bir protein kaynağıyla servis edin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Tabule kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tabule yaklaşık 240 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Tabule proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 6 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %10 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Tabule yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.