Kalori rehberi · Türk
Kumpirkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Kumpir yaklaşık 620 kcal'dir; 18 g protein, 76 g karbonhidrat ve 28 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %11 protein, %48 karbonhidrat ve %41 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein18 g11%
- Karbonhidrat76 g48%
- Yağ28 g41%
Kumpir; yaklaşık 350 g'lık büyük bir fırın patatesin kabuğunun içinde 15 g tereyağı ve 40 g eriyen kaşar peyniriyle ezilip üzerine mısır, turşu ve zeytin konan bir sokak lezzetidir. Bir porsiyon yaklaşık 620 kcal'dir: 76 g karbonhidratın çoğu patatesten, 28 g yağın büyük kısmı ise tereyağı ve peynirden gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 620 kcal | 100% |
| Protein | 18 g | 11% |
| Karbonhidrat | 76 g | 48% |
| Yağ | 28 g | 41% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Tereyağı ve eriyen peynirle ezilen pofuduk fırın patates; üzerine mısır, turşu ve zeytin.
- 1 büyük patates (350 g)
- 40 g kaşar peyniri
- 15 g tereyağı
- Mısır, turşu, zeytin
Nasıl daha hafif yapılır
- Tereyağını yarıya indirin ya da hiç koydurmayın; eriyen kaşar içini zaten kremamsı yapar ve 15 g tereyağı yaklaşık 100 kcal yağ demektir.
- Mayonezli salatalar, sosis dilimleri ve kremalı soslar yerine turşu, mısır, biber ve kırmızı lahana gibi malzemeleri seçin.
- Büyük bir kumpiri paylaşın ya da daha küçük patates isteyin; öğünü doyurucu kılmak için yanına salata ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Kumpir kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Kumpir yaklaşık 620 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Kumpir proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 18 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %11 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Kumpir yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.