Kalori rehberi · Türk
Etli kuru fasulyekaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Etli kuru fasulye yaklaşık 450 kcal'dir; 28 g protein, 50 g karbonhidrat ve 15 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %25 protein, %45 karbonhidrat ve %30 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein28 g25%
- Karbonhidrat50 g45%
- Yağ15 g30%
Etli kuru fasulye, kuru beyaz fasulye ve kuşbaşı etin salçalı sosta uzun süre pişirildiği, sık sık milli yemek olarak anılan bir tencere yemeğidir. Yaklaşık 80 g kuru fasulye ve 100 g etle hazırlanan bir porsiyon yaklaşık 450 kcal ve 28 g protein verir; fasulye ayrıca bol lif sağlar.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 450 kcal | 100% |
| Protein | 28 g | 25% |
| Karbonhidrat | 50 g | 45% |
| Yağ | 15 g | 30% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Dana etiyle salçalı sosta ağır ağır pişen kuru fasulye; proteinden zengin, gönül ısıtan bir klasik.
- 80 g kuru fasulye
- 100 g kuşbaşı dana eti
- Soğan, domates salçası
- Zeytinyağı
Nasıl daha hafif yapılır
- Yanında gelen pilav ikinci bir karbonhidrat porsiyonu demektir; daha az pilav ya da bulgur seçin veya hafif günlerde pilavı atlayın.
- Yağsız et kullanın ve pişince tencerenin üstünde toplanan yağı alın.
- Kepçe sayısını tutarlı kaydedin; ekstra ekmek yerine turşu ya da çoban salata ile tamamlayın.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Etli kuru fasulye kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Etli kuru fasulye yaklaşık 450 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Etli kuru fasulye proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 28 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %25 kadarı proteinden gelir; Etli kuru fasulye iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Etli kuru fasulye yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.