Kalori rehberi · Türk
Zeytinyağlı yaprak sarmakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Zeytinyağlı yaprak sarma yaklaşık 300 kcal'dir; 5 g protein, 42 g karbonhidrat ve 13 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %7 protein, %55 karbonhidrat ve %38 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein5 g7%
- Karbonhidrat42 g55%
- Yağ13 g38%
Zeytinyağlı yaprak sarma; yaklaşık 50 g pirincin soğan, kuş üzümü ve dereotuyla asma yaprağına sarılıp zeytinyağı ve limonla ağır ateşte pişirildiği bir yemektir. Bir porsiyon yaklaşık 300 kcal ve yalnızca 5 g protein içerir; 13 g yağıyla kalorinin %40'a yakını, yemek kaşığı başına yaklaşık 120 kcal veren zeytinyağından gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 300 kcal | 100% |
| Protein | 5 g | 7% |
| Karbonhidrat | 42 g | 55% |
| Yağ | 13 g | 38% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Kuş üzümü ve dereotlu pirinçle sarılıp zeytinyağı ve limonla pişen yaprak sarma; ferah ve vegan bir meze.
- 50 g pirinç
- Asma yaprağı
- Soğan, kuş üzümü, dereotu
- Zeytinyağı, limon
Nasıl daha hafif yapılır
- Başlamadan sarmaları sayın: Porsiyon belli sayıda sarmadır ve küçük sarmalar tabaktan farkında olmadan yenip gider.
- Tencereye koyduğunuz zeytinyağını bir iki yemek kaşığı azaltın; lezzetin çoğunu limon ve otlar taşır.
- Sarmanın proteini düşüktür; doyurucu bir öğün için yanına yoğurt, cacık ya da ızgara bir protein ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Zeytinyağlı yaprak sarma kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Zeytinyağlı yaprak sarma yaklaşık 300 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Zeytinyağlı yaprak sarma proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 5 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %7 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Zeytinyağlı yaprak sarma yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.