Kalori rehberi · Türk
Bulgur pilavıkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Bulgur pilavı yaklaşık 290 kcal'dir; 8 g protein, 50 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %11 protein, %68 karbonhidrat ve %21 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein8 g11%
- Karbonhidrat50 g68%
- Yağ7 g21%
Bulgur pilavı; yaklaşık 80 g bulgurun soğan, biber, domates salçası ve biraz zeytinyağıyla pişirildiği bir pilavdır. Bir porsiyon yaklaşık 290 kcal ve 8 g protein içerir; USDA verilerine göre pişmiş bulgurda pişmiş beyaz pirince göre yaklaşık on kat lif vardır (100 g'da 4,5 g'a karşı 0,4 g), bu da daha uzun tok tutmasına yardım eder.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 290 kcal | 100% |
| Protein | 8 g | 11% |
| Karbonhidrat | 50 g | 68% |
| Yağ | 7 g | 21% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Soğan, biber ve salçayla pişen bulgur; doyurucu, lif açısından zengin vegan bir pilav.
- 80 g bulgur
- Soğan, biber
- Domates salçası
- Zeytinyağı
Nasıl daha hafif yapılır
- Bulguru göz kararı değil kuru hâlde tartın: 80 g kuru bulgur bir porsiyondur ve pişince dolu bir tabak olur.
- Soğan ve biberi en fazla bir yemek kaşığı yağla kavurun; lezzeti domates salçası taşır.
- Pilavın proteini sınırlıdır; tam bir öğün için yanına yoğurt, mercimek ya da ızgara tavuk ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Bulgur pilavı kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Bulgur pilavı yaklaşık 290 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Bulgur pilavı proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 8 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %11 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Bulgur pilavı yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.