Kalori rehberi · Türk
Ezogelin çorbasıkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Ezogelin çorbası yaklaşık 260 kcal'dir; 11 g protein, 42 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %17 protein, %63 karbonhidrat ve %20 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein11 g17%
- Karbonhidrat42 g63%
- Yağ6 g20%
Ezogelin; yaklaşık 50 g kırmızı mercimek ve 20 g bulgurun soğan ve domates salçasıyla kaynatılıp kuru nane ve biraz zeytinyağıyla tamamlandığı klasik bir Türk çorbasıdır. Bir kâse yaklaşık 260 kcal ve 11 g protein içerir; yalnızca 6 g yağ olduğu için kalorinin yaklaşık üçte ikisi yağdan değil, mercimek ve bulgurdaki karbonhidrattan gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kcal | 100% |
| Protein | 11 g | 17% |
| Karbonhidrat | 42 g | 63% |
| Yağ | 6 g | 20% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Kırmızı mercimek ve bulgurun kuru naneyle buluştuğu klasik çorba; doyurucu, lezzetli ve tamamen vegan.
- 50 g kırmızı mercimek
- 20 g bulgur
- Domates salçası, soğan
- Kuru nane, zeytinyağı
Nasıl daha hafif yapılır
- Üzerine gezdirdiğiniz naneli yağı ölçün: Bir tatlı kaşığı, bol dökülen yağla aynı kokuyu verir ve kâseyi 260 kcal civarında tutar.
- Tam bir öğün için yanına bir kaşık yoğurt ya da haşlanmış yumurta ekleyin; az ek kaloriyle proteini artırırsınız.
- Ekmek sepetine dikkat edin: Çorbanın yanında iki üç dilim ekmek öğünü ikiye katlayabilir, bir dilime baştan karar verin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Ezogelin çorbası kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Ezogelin çorbası yaklaşık 260 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Ezogelin çorbası proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 11 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %17 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Ezogelin çorbası yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.