Kalori rehberi · Türk
Zeytinyağlı taze fasulyekaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Zeytinyağlı taze fasulye yaklaşık 210 kcal'dir; 5 g protein, 24 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %9 protein, %45 karbonhidrat ve %46 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein5 g9%
- Karbonhidrat24 g45%
- Yağ11 g46%
Zeytinyağlı taze fasulye, yaklaşık 250 g taze fasulyenin domates, soğan ve zeytinyağıyla ağır ateşte pişirildiği, sıcak ya da soğuk yenen hafif ve vegan bir yemektir. Bir porsiyon yaklaşık 210 kcal'dir; 11 g yağıyla kalorinin yaklaşık yarısı zeytinyağından, kalanın çoğu ise fasulye, domates ve soğandan (24 g karbonhidrat) gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 210 kcal | 100% |
| Protein | 5 g | 9% |
| Karbonhidrat | 24 g | 45% |
| Yağ | 11 g | 46% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Domates, soğan ve zeytinyağıyla ağır ateşte pişen taze fasulye; sıcak ya da soğuk yenen hafif ve vegan bir yemek.
- 250 g taze fasulye
- Domates
- Soğan
- Zeytinyağı
Nasıl daha hafif yapılır
- Zeytinyağını kaşıkla ölçün: Bir tatlı kaşığı yaklaşık 44 kcal'dir; tencereden birkaç kaşık eksiltmek porsiyon başına gerçek bir tasarruf sağlar.
- Pişirmeyi daha çok domates ve biraz suya bırakın; fasulye daha az yağla da yumuşak ve sulu olur.
- Büyük bir tabak pilav yerine yanına bir avuç içi ızgara tavuk ya da bir kâse yoğurt ekleyerek tam bir öğün yapın.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Zeytinyağlı taze fasulye kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Zeytinyağlı taze fasulye yaklaşık 210 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Zeytinyağlı taze fasulye proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 5 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %9 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Zeytinyağlı taze fasulye yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.