Kalori rehberi · Uluslararası
Muzlu ve orman meyveli smoothie bowlkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Muzlu ve orman meyveli smoothie bowl yaklaşık 340 kcal'dir; 9 g protein, 62 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %10 protein, %71 karbonhidrat ve %19 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein9 g10%
- Karbonhidrat62 g71%
- Yağ7 g19%
Bu vegan kâse, bir muz (120 g), 100 g dondurulmuş orman meyvesi ve 150 ml bitkisel sütten yapılan yoğun bir smoothie'nin üzerine 30 g glutensiz yulaf ve chia tohumu eklenerek hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 340 kcal'dir; kalorinin yaklaşık %73'ü muz, meyveler ve yulaftan gelen 62 g karbonhidrattan oluşur, ayrıca 9 g protein ve 7 g yağ içerir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 340 kcal | 100% |
| Protein | 9 g | 10% |
| Karbonhidrat | 62 g | 71% |
| Yağ | 7 g | 19% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Muz ve dondurulmuş orman meyvelerinden yoğun smoothie, glutensiz yulaf ve tohumlarla; ferah bir vegan öğün.
- 1 Muz (120g)
- 100g Dondurulmuş Orman Meyvesi
- 150ml Bitkisel Süt
- 30g Glutensiz Yulaf
- Chia Tohumu
Nasıl daha hafif yapılır
- Şekersiz bitkisel süt seçin ve şurup eklemeyin; muz kâseyi zaten yeterince tatlandırır.
- Kâse tek başına az protein içerir; soya bazlı süt ya da bir ölçek bitkisel proteinle proteini artırın.
- Smoothie olarak içmek yerine bol malzemeyle kaşıkla yiyin; bu şekilde genellikle daha tatmin edici olur.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Muzlu ve orman meyveli smoothie bowl kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Muzlu ve orman meyveli smoothie bowl yaklaşık 340 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Muzlu ve orman meyveli smoothie bowl proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 9 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %10 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Muzlu ve orman meyveli smoothie bowl yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.