Kalori rehberi · Uluslararası
Sebzeli omletkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Sebzeli omlet yaklaşık 320 kcal'dir; 22 g protein, 10 g karbonhidrat ve 21 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %28 protein, %13 karbonhidrat ve %59 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein22 g28%
- Karbonhidrat10 g13%
- Yağ21 g59%
Bu omlet, zeytinyağında pişirilen 3 yumurtayla hazırlanır ve içi 100 g biber ve domatesin yanı sıra mantar ve soğanla doldurulur. Bir porsiyon yaklaşık 320 kcal ve 22 g protein içerir; enerjinin yaklaşık %59'u, yumurta sarısı ve zeytinyağından gelen 21 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 320 kcal | 100% |
| Protein | 22 g | 28% |
| Karbonhidrat | 10 g | 13% |
| Yağ | 21 g | 59% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Biber, domates ve mantarla dolu, üç yumurtalı kabarık omlet; hızlı ve doyurucu bir öğün.
- 3 Yumurta
- 100g Biber ve Domates
- Mantar, Soğan
- Zeytinyağı
- Tuz, Karabiber
Nasıl daha hafif yapılır
- Zeytinyağını ölçerek ekleyin ve yapışmaz tava kullanın; bir çay kaşığı yeterlidir, her yemek kaşığı ise yaklaşık 120 kcal ekler.
- Tam yumurtalardan birinin yerine iki yumurta beyazı kullanın; yağ azalır, protein yüksek kalır.
- Hacim için ıspanak ya da kabak gibi ekstra sebze ekleyin; yanına ekstra peynir yerine salata koyun.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Sebzeli omlet kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Sebzeli omlet yaklaşık 320 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Sebzeli omlet proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 22 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %28 kadarı proteinden gelir; Sebzeli omlet iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Sebzeli omlet yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.