Kalori rehberi · Türk
Piyazkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Piyaz yaklaşık 330 kcal'dir; 14 g protein, 40 g karbonhidrat ve 12 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %17 protein, %49 karbonhidrat ve %34 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein14 g17%
- Karbonhidrat40 g49%
- Yağ12 g34%
Piyaz; yaklaşık 150 g haşlanmış kuru fasulyenin kırmızı soğan, maydanoz ve sumakla karıştırılıp haşlanmış yumurtayla süslendiği, zeytinyağı ve sirkeyle tatlandırılan bir Türk salatasıdır. Bir porsiyon yaklaşık 330 kcal ve 14 g protein içerir; 40 g karbonhidratın çoğu fasulyeden, 12 g yağın büyük kısmı ise zeytinyağı ve yumurtadan gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 330 kcal | 100% |
| Protein | 14 g | 17% |
| Karbonhidrat | 40 g | 49% |
| Yağ | 12 g | 34% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Kırmızı soğan, maydanoz, sumak ve haşlanmış yumurtayla kuru fasulye; lif açısından zengin, doyurucu bir salata.
- 150g Haşlanmış Kuru Fasulye
- 1 Haşlanmış Yumurta
- Kırmızı Soğan, Maydanoz
- Sumak
- Zeytinyağı, Sirke
Nasıl daha hafif yapılır
- Sostaki zeytinyağını ölçün; piyazın lezzetinin çoğunu sirke, sumak ve soğan verir, yani sandığınızdan az yağ yeterlidir.
- Köfte ve ekmeğin yanında değil, ana salata olarak yiyin; fasulye ve yumurta onu zaten doyurucu yapar.
- Kaseyi daha fazla maydanoz, domates ve soğanla büyütün ya da daha çok protein istiyorsanız bir yumurta beyazı daha ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Piyaz kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Piyaz yaklaşık 330 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Piyaz proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 14 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %17 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Piyaz yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.