Kalori rehberi · Türk
Patates salatasıkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Patates salatası yaklaşık 300 kcal'dir; 5 g protein, 42 g karbonhidrat ve 13 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %7 protein, %55 karbonhidrat ve %38 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein5 g7%
- Karbonhidrat42 g55%
- Yağ13 g38%
Patates salatası; yaklaşık 200 g haşlanmış patatesin yeşil soğan, maydanoz, dereotu ve pul biberle karıştırılıp zeytinyağı ve limonla tatlandırıldığı mayonezsiz bir yan yemektir. Bir porsiyon yaklaşık 300 kcal'dir: 42 g karbonhidratın çoğu patatesten, 13 g yağın büyük kısmı ise zeytinyağından gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 300 kcal | 100% |
| Protein | 5 g | 7% |
| Karbonhidrat | 42 g | 55% |
| Yağ | 13 g | 38% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Haşlanmış patates, yeşil soğan, maydanoz, dereotu, zeytinyağı ve limonla; mayonezsiz, vegan bir salata.
- 200g Haşlanmış Patates
- Yeşil Soğan, Maydanoz
- Dereotu
- Zeytinyağı, Limon
- Pul Biber
Nasıl daha hafif yapılır
- Ilık patatesleri önce limonla harmanlayın, ölçülü bir kaşık zeytinyağını sonra ekleyin; ılık patates lezzeti daha az yağla da iyi çeker.
- Daha fazla yeşil soğan, maydanoz ve dereotu, daha az patates kullanın; böylece aynı kasenin her kaşığı daha az kalorili olur.
- Proteini düşüktür; tek başına öğün yapmak yerine ızgara tavuk, balık ya da yumurtayla servis edin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Patates salatası kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Patates salatası yaklaşık 300 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Patates salatası proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 5 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %7 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Patates salatası yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.