Kalori rehberi · Türk
Nohut yemeğikaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Nohut yemeği yaklaşık 360 kcal'dir; 16 g protein, 52 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %18 protein, %57 karbonhidrat ve %25 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein16 g18%
- Karbonhidrat52 g57%
- Yağ10 g25%
Nohut yemeği; yaklaşık 200 g haşlanmış nohudun soğan, domates salçası, biber salçası ve zeytinyağıyla pişirildiği ev usulü bir Türk yemeğidir. Bir porsiyon yaklaşık 360 kcal ve 16 g protein içerir; kalorinin çoğu nohudun karbonhidratından (52 g) gelir, 10 g yağın büyük kısmını ise zeytinyağı oluşturur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 360 kcal | 100% |
| Protein | 16 g | 18% |
| Karbonhidrat | 52 g | 57% |
| Yağ | 10 g | 25% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Salçalı ve baharatlı sosta pişen nohut; içini ısıtan, doyurucu ve lif açısından zengin vegan bir yemek.
- 200 g haşlanmış nohut
- Soğan, domates salçası
- Biber salçası
- Zeytinyağı
Nasıl daha hafif yapılır
- Soğanı ve salçayı kavururken zeytinyağını ölçün: Her yemek kaşığı yaklaşık 120 kcal ekler ve yemek daha az yağla da lezzetli olur.
- Yanına tabak dolusu pilav yerine bol bir çoban salata ya da turşu koyun; pilav, yemeğin kendisi kadar kalori ekleyebilir.
- Ekstra protein için üzerine bir kaşık yoğurt ekleyin ya da içine ıspanak veya biber katarak aynı kaseyi daha doyurucu hâle getirin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Nohut yemeği kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Nohut yemeği yaklaşık 360 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Nohut yemeği proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 16 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %18 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Nohut yemeği yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.