Kalori rehberi · Fransız
Niçoise salatasıkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Niçoise salatası yaklaşık 430 kcal'dir; 30 g protein, 24 g karbonhidrat ve 24 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %28 protein, %22 karbonhidrat ve %50 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein30 g28%
- Karbonhidrat24 g22%
- Yağ24 g50%
Bu Fransız salatası, 120 g ton balığı, bir haşlanmış yumurta ve 100 g haşlanmış patatesi taze fasulye, domates, zeytin ve zeytinyağıyla bir araya getirir. Bir porsiyon yaklaşık 430 kcal ve 30 g protein içerir; kalorinin yaklaşık yarısı zeytinyağı, zeytin, yumurta ve ton balığından gelen 24 g yağdan oluşur, 24 g karbonhidratın çoğunu ise patates verir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 430 kcal | 100% |
| Protein | 30 g | 28% |
| Karbonhidrat | 24 g | 22% |
| Yağ | 24 g | 50% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Ton balığı, haşlanmış yumurta, patates, taze fasulye ve zeytinli Fransız salatası; protein açısından zengin ve dengeli.
- 120g Ton Balığı
- 1 Haşlanmış Yumurta
- 100g Haşlanmış Patates
- Taze Fasulye, Domates
- Zeytin, Zeytinyağı
Nasıl daha hafif yapılır
- Sos için zeytinyağını ölçün ve limon suyu ya da sirkeyle açın.
- Zeytini birkaç taneyle sınırlayın; yağlı ton balığı yerine su ya da salamura içindekini kullanın.
- Daha fazla patates yerine hacim için ekstra taze fasulye ve domates ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Niçoise salatası kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Niçoise salatası yaklaşık 430 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Niçoise salatası proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 30 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %28 kadarı proteinden gelir; Niçoise salatası iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Niçoise salatası yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.