Kalori rehberi · Orta Doğu
Salatalı falafel tabağıkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Salatalı falafel tabağı yaklaşık 420 kcal'dir; 15 g protein, 40 g karbonhidrat ve 22 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %14 protein, %38 karbonhidrat ve %48 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein15 g14%
- Karbonhidrat40 g38%
- Yağ22 g48%
Bu falafel tabağı; nohut ve yeşilliklerle hazırlanıp kızartılan 160 g falafelin marul, domates, salatalık, mor soğan, maydanoz ve şalgam turşusuyla servis edildiği, limon ve zeytinyağıyla tatlandırılan bir öğündür. Bir porsiyon yaklaşık 420 kcal ve 15 g bitkisel protein içerir; kalorinin yaklaşık %47'si, çoğu kızartma yağından ve zeytinyağlı sostan gelen 22 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kcal | 100% |
| Protein | 15 g | 14% |
| Karbonhidrat | 40 g | 38% |
| Yağ | 22 g | 48% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Nohut ve yeşilliklerle hazırlanan kızarmış köftecikler, taze salatayla; vegan, glutensiz ve doyurucu.
- 160 g Nohut Falafel
- Marul, Domates, Salatalık
- Mor Soğan, Maydanoz
- Şalgam Turşusu
- Limon, Zeytinyağı
Nasıl daha hafif yapılır
- Falafeli bol yağda kızartmak yerine fırında ya da hava fritözünde pişirin; nohut ve yeşillikler çok daha az yağla da bol lezzet verir.
- Salatayı limon ve ölçülü bir kaşık zeytinyağıyla tatlandırın; tahin sosu kullanıyorsanız az miktarda ekleyin.
- Ekstra protein için bir kaşık humus ya da yoğurtlu sos ekleyin; doymak için fazladan falafel yerine salatayı artırın.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Salatalı falafel tabağı kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Salatalı falafel tabağı yaklaşık 420 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Salatalı falafel tabağı proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 15 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %14 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Salatalı falafel tabağı yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.