Kalori rehberi · Uluslararası
Orman meyveli ve ballı chia pudingkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Orman meyveli ve ballı chia puding yaklaşık 300 kcal'dir; 9 g protein, 30 g karbonhidrat ve 16 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %12 protein, %40 karbonhidrat ve %48 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein9 g12%
- Karbonhidrat30 g40%
- Yağ16 g48%
Chia puding, 30 g chia tohumunun vanilyayla birlikte 200 ml sütte bir gece bekletilip üzerine taze orman meyveleri ve bal eklenmesiyle hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 300 kcal ve 9 g protein içerir; kalorinin yaklaşık %48'i çoğunlukla chia tohumu ve sütten gelen 16 g yağdan oluşur, 30 g karbonhidratın çoğunu ise bal, meyveler ve süt verir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 300 kcal | 100% |
| Protein | 9 g | 12% |
| Karbonhidrat | 30 g | 40% |
| Yağ | 16 g | 48% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Bir gece sütte bekletilen chia tohumları, orman meyveleri ve balla; sabaha hazır kremamsı bir kahvaltı.
- 30g Chia Tohumu
- 200ml Süt
- Taze Orman Meyveleri
- Bal
- Vanilya
Nasıl daha hafif yapılır
- Balı az miktarda gezdirin ya da hiç eklemeyin; lezzeti vanilya ve olgun meyveler taşısın.
- Proteini artırmak, pudingi daha kremamsı ve doyurucu yapmak için birkaç kaşık süzme yoğurt karıştırın.
- Chia tohumu yağın ana kaynağıdır; ölçüyü aşmayın, daha büyük bir kâse istiyorsanız meyveyi artırın.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Orman meyveli ve ballı chia puding kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Orman meyveli ve ballı chia puding yaklaşık 300 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Orman meyveli ve ballı chia puding proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 9 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %12 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Orman meyveli ve ballı chia puding yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.