Sporty Blog
Kalori, protein ve hedefine göre beslenme hakkında net ve pratik cevaplar.
En düşük kalorili 15 Türk yemeği: sıralı liste
120 kcal'lik cacıktan 300 kcal'lik mücvere: Sporty kataloğundaki en hafif 15 Türk yemeği, protein değerleri ve öğüne dönüştürme önerileri.
TDEE Nedir? Koruma Kalorisi Ne Anlatır?
TDEE, bir günde yaktığınız kaloridir: dinlenme metabolizması, sindirim ve aktivite. Nasıl hesaplanır, ne kadar doğrudur, yeni araştırmalar ne diyor?
Şeker: Günlük Sınır ve Gizli Kaynaklar
DSÖ serbest şekeri kalorinin %10'unun, ideali 25 g'ın altında tutmayı öneriyor. Bir kutu kolada yaklaşık 37 g var. Gizli kaynaklar ve yeni kurallar.
Tartısız Porsiyon Ölçmek: Avuç, Kase, Kaşık
Terazisiz porsiyon: El ayası yaklaşık 80 g pişmiş et, yumruk 1 kupa, bir avuç kuruyemiş 30 g. TÜBER'in resmi ölçüleri ve kalorileriyle rehber.
Sıvı Kaloriler: Fark Etmeden İçilenler
Bir kutu kola yaklaşık 140 kcal ve 35 g şeker. Kola, meyve suyu, latte, smoothie, çay, ayran ve biranın kalorisi ile 2026 rehberlerinin önerileri.
Hafif Türk çorbaları ve kalorileri
Kataloğumuzdaki her Türk çorbası 260 kcal veya altında. Mercimek, ezogelin, yayla ve tavuk çorbasının kalorisi, proteini ve çorbanın tokluğa etkisi.
Gece yemek kilo aldırır mı? Gerçekler ve efsaneler
Gece yemek kilo aldırır mı? Kalorinin eşit olduğu çalışmalarda kilo kaybı benzer, ama geç öğünler açlığı artırabilir. Bilim ne diyor?
Kebap kalorileri: en hafif kebap hangisi?
En hafif kebap yaklaşık 380 kcal ile tavuk şiş; İskender ise 720 kcal ile neredeyse iki katı. 6 kebabın kalorisi, proteini ve hafif tabak önerileri.
Aralıklı oruç ve kalori: asıl önemli olan
Aralıklı oruç kalori saymaktan iyi mi? 99 çalışmalık 2025 BMJ analizi ve 2026 Cochrane derlemesi sonuçların benzer olduğunu gösteriyor.
Günde Ne Kadar Su İçmeli?
EFSA ve TÜBER'e göre kadınlar için günde yaklaşık 2,0 L, erkekler için 2,5 L su; besinler dahil. '8 bardak' kuralı ve yeterli içip içmediğinizi anlamak.
Kilo Vermek İçin Günde Kaç Adım Atmalı?
2025 Lancet meta-analizi günde 7.000 adımı %47 daha düşük ölüm riskiyle ilişkilendirdi. Adımların kilo vermedeki gerçek etkisi, sayılarla.
200 Kalori Altı Sağlıklı Ara Öğünler: 15 Fikir
USDA verileriyle 200 kalori altı 15 sağlıklı ara öğün, kalorisine göre en çok protein verenler ve ara öğünü günlük hedefe sığdırmanın yolu.