SportyBeslenme temelleri
Protein, makrolar ve dengeli bir tabağın arkasındaki sayılar.
Makro Nedir? Protein, Karbonhidrat ve Yağ Rehberi
Makrolar protein, karbonhidrat ve yağdır. Protein ve karbonhidrat 4, yağ 9 kcal/g verir. Sağlıklı oranları ve makro hesabını örnekle öğrenin.
Günlük Protein İhtiyacı: Günde Kaç Gram Protein?
Yetişkinler günde kilo başına en az 0,8 g protein almalı; spor yapanlar için 1,4–2,0 g/kg önerilir. 70 kg için hesap ve 126 g'lık örnek gün.