Sporty Blog
Kalori, protein ve hedefine göre beslenme hakkında net ve pratik cevaplar.
Günde Ne Kadar Su İçmeli?
EFSA ve TÜBER'e göre kadınlar için günde yaklaşık 2,0 L, erkekler için 2,5 L su; besinler dahil. '8 bardak' kuralı ve yeterli içip içmediğinizi anlamak.
Kilo Vermek İçin Günde Kaç Adım Atmalı?
2025 Lancet meta-analizi günde 7.000 adımı %47 daha düşük ölüm riskiyle ilişkilendirdi. Adımların kilo vermedeki gerçek etkisi, sayılarla.
200 Kalori Altı Sağlıklı Ara Öğünler: 15 Fikir
USDA verileriyle 200 kalori altı 15 sağlıklı ara öğün, kalorisine göre en çok protein verenler ve ara öğünü günlük hedefe sığdırmanın yolu.
Lif: Ne Kadar Gerekir, Nereden Alınır?
Yetişkinlerin günde en az 25 g lif alması öneriliyor, çoğu çok daha azını alıyor. Lancet kanıtı, en lifli besinler ve 30 g'lık örnek bir gün.
Yumurta: Besin Değeri ve Günde Kaç Tane?
Büyük bir yumurtada 72 kcal ve 6,3 g protein var. 1,7 milyon kişilik meta-analiz günde bir yumurtanın kalp hastalığıyla ilişkili olmadığını buldu.
Döner mi, hamburger mi, pizza mı? Kalori karşılaştırması
En kalorilisi 640 kcal ile hamburger; döner ve pizza 560'ta berabere ama döner 15 g fazla protein veriyor. Karşılaştırma ve kimsenin saymadığı tuz.
Alkolün Kalorisi: Bira, Şarap ve Rakı
Alkolün gramı 7 kcal. Bira, şarap, rakı, damıtılmış içki ve kokteyllerin porsiyon başı USDA kalorileri ve DSÖ'nün güvenli sınır yok uyarısı.
Kalorisine göre en proteinli 10 Türk yemeği
Tavuk şiş 100 kcal'de 12,1 g protein veriyor, cacık ise Adana kebapla berabere. Protein yoğunluğuna göre ilk 10 Türk yemeği ve hesabı.
500 Kalori ile Ne Yenir? Akşam Yemeği Fikirleri
Proteinden ödün vermeden yaklaşık 500 kcal'lik doyurucu bir akşam yemeği: makro dağılımı, 500 kcal altı yemekler ve dışarıda yemek için ipuçları.
Türk Yemekleri Kalorileri: Kebap, Mantı, Lahmacun
Popüler Türk yemeklerinin kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerleri; kepçe ve porsiyon ölçüleri, zeytinyağlılar, ekmek ve hafif alternatifler.
Makro Nedir? Protein, Karbonhidrat ve Yağ Rehberi
Makrolar protein, karbonhidrat ve yağdır. Protein ve karbonhidrat 4, yağ 9 kcal/g verir. Sağlıklı oranları ve makro hesabını örnekle öğrenin.
Günlük Protein İhtiyacı: Günde Kaç Gram Protein?
Yetişkinler günde kilo başına en az 0,8 g protein almalı; spor yapanlar için 1,4–2,0 g/kg önerilir. 70 kg için hesap ve 126 g'lık örnek gün.