Kalori rehberi · Uluslararası
Yoğurtlu ve meyveli ev yapımı granolakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Yoğurtlu ve meyveli ev yapımı granola yaklaşık 420 kcal'dir; 14 g protein, 52 g karbonhidrat ve 18 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %13 protein, %49 karbonhidrat ve %38 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein14 g13%
- Karbonhidrat52 g49%
- Yağ18 g38%
Bu kâse, 150 g yoğurdun 50 g ev yapımı yulaflı granola, ceviz, badem, taze meyve ve balla katmanlanmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 420 kcal ve 14 g protein içerir; kalorinin yaklaşık yarısı yulaf, meyve ve baldan gelen 52 g karbonhidrattan oluşur, 18 g yağın çoğunu ise ceviz ve badem verir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kcal | 100% |
| Protein | 14 g | 13% |
| Karbonhidrat | 52 g | 49% |
| Yağ | 18 g | 38% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Kremamsı yoğurt, yulaf ve kuruyemişli çıtır ev yapımı granola ve taze meyve; dengeli ve doyurucu bir kahvaltı.
- 150g Yoğurt
- 50g Ev Yapımı Granola
- Ceviz, Badem
- Taze Meyve
- Bal
Nasıl daha hafif yapılır
- Granolayı kâseye doğrudan dökmek yerine tartın ya da ölçün; niyet ettiğinizden çok daha fazlasını koymak kolaydır.
- Daha fazla protein için süzme yoğurt kullanın; balın bir kısmının yerini taze meyve alsın.
- Ceviz ve bademi küçük bir avuçla sınırlayın; daha büyük bir kâse istiyorsanız meyveyi artırın.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Yoğurtlu ve meyveli ev yapımı granola kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Yoğurtlu ve meyveli ev yapımı granola yaklaşık 420 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Yoğurtlu ve meyveli ev yapımı granola proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 14 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %13 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Yoğurtlu ve meyveli ev yapımı granola yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.