Kalori rehberi · Türk
Sigara böreğikaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Sigara böreği yaklaşık 380 kcal'dir; 13 g protein, 32 g karbonhidrat ve 22 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %14 protein, %34 karbonhidrat ve %52 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein13 g14%
- Karbonhidrat32 g34%
- Yağ22 g52%
Sigara böreği, beyaz peynir ve maydanozla sıkıca sarılan ince yufkaların kızgın yağda kızartılmasıyla yapılır. Yaklaşık 60 g yufka ve 50 g peynirlik bir porsiyon 380 kcal civarındadır; yağın önemli bir kısmı hamurun emdiği kızartma yağından gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 380 kcal | 100% |
| Protein | 13 g | 14% |
| Karbonhidrat | 32 g | 34% |
| Yağ | 22 g | 52% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Beyaz peynir ve maydanozla sarılan ince yufka rulolar; altın renginde, çıtır çıtır, çayın en iyi eşlikçisi.
- 60g Yufka
- 50g Beyaz Peynir
- Maydanoz
- Sürmek İçin Yumurta
- Ayçiçek Yağı
Nasıl daha hafif yapılır
- Kızartmak yerine üzerine ince bir kat yağ ve yumurta sürüp fırında ya da airfryer'da pişirin; yufka çok daha az yağ çeker.
- Daha hafif bir iç için beyaz peyniri lor peyniriyle karıştırın ve bol maydanoz ekleyin.
- Böreği öğünün tamamı yapmak yerine iki üç tanesini çoban salata (yaklaşık 160 kcal) ya da yumurtayla birlikte yiyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Sigara böreği kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Sigara böreği yaklaşık 380 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Sigara böreği proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 13 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %14 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Sigara böreği yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.