Kalori rehberi · Türk
Mercimek köftesikaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Mercimek köftesi yaklaşık 340 kcal'dir; 13 g protein, 56 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %15 protein, %64 karbonhidrat ve %21 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein13 g15%
- Karbonhidrat56 g64%
- Yağ8 g21%
Mercimek köftesi; kırmızı mercimek ve ince bulgurun soğan, salça, taze soğan ve maydanozla yoğrulup elde şekillendirildiği, marul ve limonla servis edilen etsiz bir köftedir. Porsiyon başına yaklaşık 56 g karbonhidratla karbonhidrat ağırlıklıdır, yağı düşüktür; mercimek hem protein hem lif ekler.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 340 kcal | 100% |
| Protein | 13 g | 15% |
| Karbonhidrat | 56 g | 64% |
| Yağ | 8 g | 21% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Yeşil soğan ve maydanozla yoğrulan baharatlı mercimek köftesi; marul yaprağında soğuk servis, vegan ve doyurucu.
- 60 g kırmızı mercimek
- 50 g ince bulgur
- Yeşil soğan, maydanoz
- Marul, limon, zeytinyağı
Nasıl daha hafif yapılır
- Soğanı kavururken kullandığınız zeytinyağını ölçün; her yemek kaşığı tüm tepsiye yaklaşık 120 kcal ekler.
- Öğünün proteinini artırmak için yanına bir kase yoğurt ya da cacık (yaklaşık 120 kcal) ekleyin.
- Köfteyi ekmek ya da lavaşla değil, limonlu marul yaprağına sararak yiyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Mercimek köftesi kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Mercimek köftesi yaklaşık 340 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Mercimek köftesi proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 13 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %15 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Mercimek köftesi yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.