Kalori rehberi · Türk
Kısırkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Kısır yaklaşık 340 kcal'dir; 8 g protein, 52 g karbonhidrat ve 12 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %9 protein, %60 karbonhidrat ve %31 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein8 g9%
- Karbonhidrat52 g60%
- Yağ12 g31%
Kısır; ince bulgurun salça ve biber salçasıyla yoğrulup taze soğan, maydanoz, limon, nar ekşisi ve zeytinyağıyla karıştırıldığı bir bulgur salatasıdır. Yaklaşık 80 g kuru bulgurla hazırlanan bir porsiyon 340 kcal civarındadır; ağırlıklı olarak karbonhidrattır ve yağın büyük kısmı zeytinyağından gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 340 kcal | 100% |
| Protein | 8 g | 9% |
| Karbonhidrat | 52 g | 60% |
| Yağ | 12 g | 31% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Biber salçası, nar ekşisi, yeşil soğan ve maydanozla harmanlanan ince bulgur; vegan ve doyurucu.
- 80g İnce Bulgur
- Domates ve Biber Salçası
- Yeşil Soğan, Maydanoz
- Nar Ekşisi
- Zeytinyağı, Limon
Nasıl daha hafif yapılır
- Kaseye koyduğunuz zeytinyağını ölçün: Her yemek kaşığı yaklaşık 120 kcal ekler ve kısır daha az yağla da neredeyse aynı tadı verir.
- Daha fazla maydanoz, salatalık, domates ve marul ekleyin; aynı kase daha az kaloriyle daha çok doyurur.
- Kısırın proteini düşüktür; tam bir öğün için yanına ızgara tavuk, yumurta ya da yoğurt ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Kısır kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Kısır yaklaşık 340 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Kısır proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 8 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %9 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Kısır yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.