Kalori rehberi · Türk
Çılbırkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Çılbır yaklaşık 380 kcal'dir; 20 g protein, 8 g karbonhidrat ve 30 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %21 protein, %8 karbonhidrat ve %71 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein20 g21%
- Karbonhidrat8 g8%
- Yağ30 g71%
Çılbır; yaklaşık 150 g sarımsaklı yoğurdun üzerine iki poşe yumurta konup pul biberli tereyağı ve dereotuyla tamamlanan klasik bir Türk kahvaltısıdır. Bir porsiyon yaklaşık 380 kcal ve 20 g civarında protein içerir; 30 g yağıyla kalorinin yaklaşık %70'i yumurta sarısı, yoğurt ve tereyağından gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 380 kcal | 100% |
| Protein | 20 g | 21% |
| Karbonhidrat | 8 g | 8% |
| Yağ | 30 g | 71% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Sarımsaklı yoğurdun üzerinde poşe yumurta ve pul biberli tereyağı; lezzet dolu klasik bir Türk kahvaltısı.
- 2 Yumurta
- 150g Yoğurt
- Sarımsak
- Pul Biberli Tereyağı
- Dereotu
Nasıl daha hafif yapılır
- Pul biberli tereyağını ölçün: Üzerine fırçayla sürülen bir tatlı kaşığı, bol dökülen yağla aynı rengi ve kokuyu verir.
- Taban için süzme ya da yağı azaltılmış yoğurt kullanın; sarımsaklı lezzet korunur, daha az kaloriyle daha fazla protein alırsınız.
- Banmak için ekmeğe dikkat edin: Bir dilime baştan karar verin ya da tabağa dilimlenmiş salatalık ve domates ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Çılbır kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Çılbır yaklaşık 380 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Çılbır proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 20 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %21 kadarı proteinden gelir; Çılbır iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Çılbır yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.